Ako ste se odlučili riješiti mrlje donjeg trbuha, mažite se leđima. Taj puder ne utječe samo na vaš izgled, već ima i utjecaj na vaše zdravlje - jer je trbušna mast, posebno visceralna masnoća oko vaših organa povezana s zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Prije nego što napravite stotine drobljenja, shvatite da je smanjenje mrlja previše dobro da bi bilo istinito, a da biste izgubili taj trbušni puder, morate izgubiti masnoću iz cijelog tijela.
Korak 1
Uključite promjene u prehrani koje rezultiraju kalorijskim deficitom koji pokreće gubitak kilograma. Na primjer, jedite manje porcije, preskočite slastice i grickalice za topljenje ili zamijenite visokokaloričnu hranu s niskokaloričnom hranom. Izbjegavajte hranu koja sadrži veliku količinu soli, šećera, kolesterola i zasićenih i trans masti. Naglasite mršav protein, povrće, mliječne namirnice s malo masnoće, integralne žitarice i voće. Cilj je izgubiti jedan do dva kilograma tjedno stvarajući dnevni deficit od 500 do 1.000 kalorija.
Korak 2
Izvedite 30 do 60 minuta aerobne vježbe u većini dana u tjednu kako biste pridonijeli svom kalorijskom deficitu. Idite trčati, plivati, voziti bicikl ili koristiti kardiovaskularnu opremu za vježbanje, poput stepenica za penjanje ili eliptičnih strojeva. Vježbajte u intenzitetu koji vam i dalje omogućava razgovor, ali ne i pjevanje.
3. korak
Uključite vježbe otpora u najmanje dva dana tjedno kako biste održavali mišićno tkivo i poboljšali metabolizam. Vježbajte ruke, kukove, leđa, trbušnjake, prsa, ramena i noge. Odradite osam do 12 ponavljanja svake vježbe i popravite svoj put do završetka dva do tri seta.
4. korak
Uključite vježbe trbuha u svoju rutinu treninga snage. Ove vježbe jačaju vaše stomačne mišiće, tako da kada se smanji pad trupa donjeg trbuha vidljiv je tonirani trbuh. Usmjerite donji dio trbušnog rektusa vježbom daske, obrnutim drobljenjem i visećim podizanjima koljena ili nogu.
5. korak
Smanjite stres u svom životu, jer je stres povezan s oslobađanjem kortizola u vašem tijelu. Ovaj hormon povećava vaš apetit, a kada predajete i jedete masnu, nezdravu hranu, masnoća koju steknete uglavnom se skladišti oko vaše sredine - nalazi se u blizini vaše jetre, gdje se može koristiti u slučaju drugog stresnog napada. Vaše tijelo pokušava vam pomoći i zaštititi ga čuvajući masti za koje misli da će vam trebati u budućnosti. Žudnja koju steknete od visokih razina stresa namijenjena je samo za podupiranje ovih zaliha masti. Svake večeri meditirajte, dovoljno spavajte, delegirajte zadatke, pohađajte čas joge ili vježbajte duboko disanje.
Upozorenje
Prije početka nove rutinske vježbe ili dijeta potražite liječnika, posebno ako imate ozljedu ili zdravstveno stanje.
