Ostavljeni neobrađeni, slomljeni lukovi ili ravna stopala ne samo da uzrokuju bol, već mogu dovesti i do drugih ozbiljnih problema sa stopalima i zglobovima, poput potkoljenica potkoljenice. Pravilnim odabirom cipela i vježbama možete početi jačati i obnavljati lukove u nogama. Ako ste zabrinuti zbog svojih palećih lukova, posavjetujte se s iskusnim podijaristom.
Savjet
U nekim slučajevima vježbe jačanja mogu pomoći u podupiranju slomljenih lukova.
Uzroci propalih lukova
Izravni uzrok stope noge je povezan s mišićnom neravnotežom u unutrašnjim mišićima stopala i gležnja. Kada vam glavna tetiva za luk, zadnja tibijalna tetiva, smanji snagu zbog propadanja mišića ili ozljede mišića, stopalo se počinje spljoštiti i može uzrokovati bol tijekom normalnih aktivnosti. Slabost u tetivi može biti prisutna pri rođenju zbog genetike ili se može razviti iz obrazaca ranog hodanja.
Međutim, kod većine ljudi koji su opali lukovi potječu od naprezanja uslijed starenja ili postavljenih na noge od stajanja ili hodanja u petama dužih vremenskih razdoblja. Nepravilna obuća koja ne podupire luk stopala, dijabetes i pretilost mogu povećati rizik od pojave opalih lukova.
Ojačati slabe mišiće
Mišići koji su vam pod nogama odgovorni su za podizanje luka vaših stopala. Kad su ti mišići slabi, stopalo se spljošti i može uzrokovati bol. Svoje unutarnje mišiće možete ojačati vježbom ručnika temeljenih na pilatesu.
KAKO TO UČINITI: Sjedi u stolici s ručnikom raširenim na podu ispred sebe. Postavite pete na rub ručnika koji vam je najbliži. Ne gurajući nožne prste, pomaknite krajnji rub ručnika prema sebi povlačenjem kuglica stopala prema petama. Nakon svakog malog pokreta, položite stopala na ručnik, ne pomičući pete, i povucite još jedan komad ručnika prema sebi.
Razmislite kako stojite
Ojačaj gležnjeve
Veliki mišići koji kontroliraju vaše pokrete gležnja također mogu pomoći u popravljanju vaših lukova. Stojeći teladi podižu rad tih mišića.
KAKO TO UČINITI: Postavite nožne prste na rub stuba ili uzdignutu površinu tako da pete budu spuštene, a zatim podignite pete što je više moguće. Ovaj pokret pomaže obnoviti lukove vaših stopala i ojačati čitav kompleks stopala i gležnja.
Postupno započinjanje programa vježbanja i hodanje u udobno prikladno obučenim cipelama pružit će vam podršku i snagu potrebnu za obnavljanje vaših lukova.
