Dok ljudi ponekad kardio smatraju dobrim načinom mršavljenja, to nije uvijek uvijek slučaj. Ponekad ljudi ostaju pri istoj težini ili čak dobivaju na težini unatoč redovitim kardio treningima. Razlog za to može biti iz više razloga, uključujući precjenjivanje kardioa, podcjenjivanje koliko kalorija jedete ili čak zdravstveno stanje ili lijekove koje uzimate.
Precjenjivanje potreba kalorija
Dijeta obično ima više utjecaja na težinu nego vježbanje, pa ako debljate, možete precijeniti koliko vam treba kalorija. Muškarcima je obično potrebno između 14 i 18 kalorija po kilogramu tjelesne težine da bi održali svoju težinu, ovisno o razini aktivnosti, a ženama je obično potrebno između 12 i 16 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Ljudi ponekad precjenjuju koliko kalorija sagorijevaju tijekom svojih svakodnevnih vježbi i aktivnosti i misle da im je potrebno više kalorija nego što stvarno čine. To može uzrokovati da previše jedu i dobivaju na težini. Studija objavljena u časopisu Journal of Sports Medicine and Physical Fitness u prosincu 2010., otkrila je da ljudi imaju tendenciju da procijene da su sagorjeli tri do četiri puta više kalorija nego što su zapravo sagorjeli tijekom svojih vježbi, a zatim kada su je pitali da jedemo dovoljno samo da nadoknaditi kalorije koje su sagorjeli, potrošili su više od dvostruko više kalorija nego što su sagorjeli.
Dobivanje težine od previše jedenja
Ljudi često prekomjerno nadoknađuju broj kalorija koje sagorijevaju tijekom vježbanja jedući više, a to ograničava gubitak kilograma kao rezultat vježbanja, napominje istraživanje objavljeno u časopisu Obesity Reviews 2012. Također je lako podcijeniti koliko jedete. Ljudi ponekad zaboravljaju uzeti u obzir kalorije iz pića, začina i primjeraka kada su umjesto cijelog obroka imali ukus dva ili više namirnica. Studija objavljena u British Medical Journalu 2013. godine, primijetila je da ljudi imaju tendenciju podcjenjivati koliko kalorija pojedu u restoranima brze hrane, posebno ako imaju veći obrok.
Da biste smršavili brzinom od 1 kilograma tjedno, morate stvoriti kalorijski deficit od oko 500 kalorija dnevno bilo jesti manje ili više vježbati. Međutim, nemojte previše smanjivati kalorije. Uzimanje premalo kalorija dnevno može usporiti metabolizam i povećati rizik od debljanja. Muškarci bi trebali unositi najmanje 1.800 kalorija dnevno, a ženama treba najmanje 1.200 dnevno kako bi se smanjili štetni učinci na metabolizam.
Neučinkovite metode kardiološkog vježbanja
Možda radite puno kardio, ali ako nije na vrlo visokoj razini intenziteta i ako također ne radite trening otpornosti, to možda neće dovesti do gubitka kilograma. Na primjer, za osobu od 160 kilograma, hodanje brzinom od 2 milje na sat sagorijeva oko 204 kalorije na sat. Dodatni zalogaj lako bi mogao spriječiti sve prednosti ove kardio-karte. Sat vremena otpora mogao bi sagorjeti oko 365 kalorija za osobu ove veličine, kao i pomoći u izgradnji mišića. Dodavanje mišića povećava vaš metabolizam jer mišić održava više kalorija za održavanje nego masti. Bez treninga otpora, otprilike jedna četvrtina svake težine koju gubite, dolazi iz mišića umjesto sa masnoćom, tako da je važno ne preskakati ovu vrstu vježbanja. Naravno, ako pojedete previše kalorija, vježbanje vas može dovesti do nakupljanja mišića bez gubitka kilograma, a to bi također moglo objasniti vašu težinu.
Otpor na mršavljenje izazvan vježbanjem
Općenito, što više kardioga i energičnije vježbate to ćete izgubiti više kilograma i tjelesne masti, pokazalo je istraživanje objavljeno u Arhivu interne medicine 2004. godine. Međutim, neki ljudi obično ne gube kao puno težine kako se očekuje kroz vježbanje. Ljudi često nadoknađuju količinu vježbanja koju rade ili smanjenjem drugih aktivnosti ili jedenjem više kalorija, čime se minimizira mogućnost gubitka kilograma. Studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research iz 2015. godine primijetila je da ako osoba ne doživi promjene u težini i tjelesnoj masti nakon četiri tjedna vježbanja, može biti kompenzator, a kardio možda neće biti toliko učinkovit za gubitak kilograma za njega.
Potencijalna medicinska pitanja
Provjerite sa svojim liječnikom da li postoji medicinski razlog vašeg neobjašnjivog povećanja kilograma. Uzimanje određenih lijekova, uključujući lijekove protiv dijabetesa, one koji se koriste za liječenje problema mentalnog zdravlja, kontracepcijske pilule ili kortikosteroide, može povećati rizik od debljanja. Imate neaktivnu štitnjaču, proći kroz menopauzu ili patiti od sindroma policističnih jajnika ili Cushingovog sindroma, također bi mogli povećati težinu.
