Cink je bitan mineral koji ima ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući metabolizam i način na koji vaše tijelo katalizira enzime. Hranjiva tvar također je vitalna za zdravo održavanje vašeg neurološkog i imunološkog sustava te za izgradnju membrane vaših stanica. Manjak cinka može uzrokovati brojne tjelesne simptome, uključujući ljuskanje vlasišta koje se naziva perut.
Predloženi unos
Kao i kod većine vitamina i minerala, USDA je uspostavila ljestvicu adekvatnog unosa cinka (AI), kako za djecu tako i za odrasle. Cink se mjeri u miligramima u hrani koju jedete i u dodacima prehrani. Konzumiranje standardnog predloženog dnevnog unosa cinka može pomoći u sprječavanju peruti i drugih komplikacija povezanih s nedostatkom. Djeca mlađa od 3 godine trebaju samo 2 do 3 mg cinka dnevno, dok djeca u dobi od 4 do 8 godina trebaju konzumirati 5 mg dnevno; tijekom između godine, AI poraste na 8 mg. Muški adolescenti i odrasli stariji od 14 godina imaju preporučeni dnevni unos cinka od 11 mg. Žene u istom dobnom rasponu trebaju samo 8 do 9 mg, ali tijekom trudnoće i razdoblja dojenja, predložena količina raste na 11 do 13 mg cinka svaki dan.
Prehrambeni izvori
Jesti dijetu bogatu cinkom može pomoći u sprečavanju i rješavanju peruti, navodi MayoClinic.com. Dodavanje minerala u vaše obroke, kao i omega-3 masne kiseline i drugi vitamini, može pomoći u stvaranju zdravog vlasišta koje je manje sklono svrbežu i ljuskanju. Cink je prirodno prisutan u životinjskim proteinima, uključujući svinjetinu, govedinu, perad, ostrige i meso rakova. Vegetarijanci mogu zaštititi svoje vlasište uključivanjem pečenog graha, slanutak, cheddar sira i raznih orašastih plodova. Kikiriki, bademi i indijski indijski orah su među orasima koji nude otprilike 1 do 1, 6 mg cinka po unci. Možete piti i mlijeko za borbu protiv peruti; puna šalica napitka sadrži 1, 8 mg cinka.
Cink šamponi
Šamponi protiv peruti koji sadrže piritionov cink mogu biti još jedan način borbe protiv nedostatka cinka koji uzrokuje svrbež, kora i ljuštenje. Piritijon cink umiruje vaše vlasište izvana usporavajući brzi promet stanica kože, što uzrokuje ljuštenje. Korištenje šampona na bazi cinka protiv peruti najmanje dva puta tjedno obično kontrolira simptome. Međutim, važno je zapamtiti da upotreba cinkovog šampona za borbu protiv sprečavanja peruti ne nudi iste koristi kao oralno uzimanje cinka kroz hranu ili dodavanje vitamina. Uostalom, upotreba piritionskog cinkovog šampona ne pojačava vašu imunološku funkciju ili obrnuto neurološko oštećenje, a oba mogu biti znakovi nedostatka cinka.
Razmatranja
Manjak cinka nije jedini uzrok peruti. Stres, kvasne infekcije vlasišta i osjetljivost na proizvode za njegu kose također mogu pridonijeti ljuskanju kože na vašem vlasištu. Ako vam je razina cinka stabilna i koristite šampon protiv peruti, a kod vas se još uvijek javljaju simptomi, posavjetujte se s liječnikom.
