Vaš imunološki sustav je vitalni dio vašeg općeg stanja. Ako je slab, tada ste podložniji razbolenju i razvoju ozbiljnih bolesti. Ako ste nedavno bili bolesni s virusom, onda je još važnije vratiti se natrag kako biste izbjegli sljedeći virus koji dolazi u grad. Postoji više načina za izgradnju imuniteta nakon borbe protiv virusa.
Korak 1
Držite ruke čistima. Puno virusa se uhvati kao rezultat kontakta s bakterijama. To se često događa kada dodirnete nešto što ga je bolesna osoba dotaknula ili od rukovanja s bolesnom osobom. Uvijek perite ruke kada se rukujete s ljudima ili dodirujete bilo što što je dotaknuo neko drugi. Također, izbjegavajte dirati lice.
Korak 2
Stisnite antioksidante. Antioksidanti su tvari koje u sustavu ubijaju slobodne radikale, a to su mutantne stanice koje mogu uzrokovati bolest. Jedite hranu koja je bogata vitaminom C, vitaminom D i vitaminom A, poput agruma, crvene paprike, rajčice, sjemenki suncokreta i mrkve. Također možete uzeti multi-vitamin ako ne unosite dovoljno voća i povrća.
3. korak
Neka vježba. Vježba je već poznata po mnogim blagodatima za tijelo kao što su gubitak težine, mišićna snaga, bolja pokretljivost, poboljšana funkcija mozga i poboljšana cirkulacija. Također može pomoći u izgradnji vašeg imunološkog sustava. Nabavite 30 minuta vježbanja pet ili više dana u tjednu. Neki primjeri su trening s utezima, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i hodanje.
4. korak
Izrežite loše navike. Nekoliko je stvari koje vam mogu smanjiti imunitet i trebalo bi ih eliminirati iz vaše rutine. Izbjegavajte pušenje, prekomjerno pijenje i upotrebu ilegalnih tvari. Oni ne samo da mogu sniziti vaš imunitet, već mogu i oštetiti jetru, pluća, srce i mozak.
5. korak
Isprobajte neke biljne formule. Postoje različiti biljni dodaci pomoću kojih možete povećati imunitet. Neki od njih uključuju češnjak, ginseng, probiotike, astragalus, aloe veru i ehinaceju. Koristite ih prema uputama jer FDA o njima nema propise.
Korak 6
Ne laskajte na snu. Tijekom spavanja vaše se tijelo popravlja, obnavlja i liječi. Ako ne dobijete odgovarajuće količine sna, tada se vaš imunitet može ugroziti. Ciljajte sedam do devet sati noću, jer su to smjernice koje su postavili Centri za kontrolu bolesti.
Korak 7
Pij puno vode. Ako vam se dogodio da imate virus želuca, postoji velika šansa da ste zbog svih tih putovanja u kupaonicu ostali dehidrirani. Da napunite tekućinu, pijte do osam čaša vode dnevno. Voda također pomaže izbacivanju toksina iz vašeg sustava, tako da su prednosti dvostruke.
