Vjerojatno znate da je vježbanje zdravo, ali možda ne znate točno zašto. Ako ostanete aktivni, ne samo poboljšavate vaše tjelesno stanje, a dugoročni učinci vježbanja na krvožilni sustav mogu značajno poboljšati vaše zdravlje. Vaše srce, pluća i krvne žile imaju koristi od redovitih vježbi.
Kako cirkulacijski sustav funkcionira
Vaš krvožilni sustav sastoji se od vašeg srca i svih krvnih žila u vašem tijelu, uključujući i pluća. Njegova uloga je da, između ostalih funkcija, dostavlja kisik i vitalne hranjive tvari u tijelo. Također uklanja otpadne proizvode, poput ugljičnog dioksida, iz vašeg sustava.
Krvožilni sustav može se razbiti na dva dijela, jedan za pluća i drugi za ostatak tijela. Vaša pluća su bogata kapilara, to su male krvne žile. Krv ulazi u te kapilare i taloži ugljični dioksid. Istodobno, ona skuplja kisik i kreće natrag u srce.
Srce uzima tu krv i šalje je van kroz aortu, koja je masivna arterija. Odatle se kreće po tijelu.
Vaše srce je središte krvožilnog sustava, jer gura krv kroz tijelo. Sastoji se od četiri komore. Na vrhu su dva atrija, a na dnu su dva ventrikula.
Atrije primaju krv iz pluća i ostatka tijela kroz vene. Oni šalju tu krv do ventrikula, koji ga šalju u pluća ili ostatak tijela.
Vježba poboljšava krvožilni sustav čineći ga učinkovitijim. Kad vježbate, mišići troše energiju. Oni troše kisik i stvaraju ugljični dioksid, koji vaš krvožilni sustav ulazi u mišić i iz njega. Vaša krv mora teći brže kako bi išla ukorak s potrebama vaših mišića, dok vam srce kuca brže kako bi se krv kretala kroz vaše tijelo.
Vježba pojačava rad srca
Vaše se tijelo prilagođava zahtjevima vježbanja. Ona postaje učinkovitija u slanju krvi oko vašeg tijela na područja koja su joj najpotrebnija. Dugoročni učinci vježbanja na krvožilni sustav uključuju poboljšane rad srca, bolju cirkulaciju i još mnogo toga. Ove prilagodbe mogu poboljšati vaše fizičke performanse i učiniti vas zdravijima.
Iako vam je srce mišiće, ono ne reagira na vježbu na način na koji bi to činio vaš biceps. Srčani mišić ne raste kako bi se ojačao, ali se više rasteže. To je poznato kao volumen kapi , a to je jedan od načina na koji se vaše srce vremenom prilagođava vježbanju. Kad se vaše srce opusti, napuni se krvlju, polako se širi dok se ne stegne.
Kad vježbate, vaše srce postaje bolje pri opuštanju i istezanju, što znači da može stati više krvi u ventrikule po otkucaju. Budući da se može kretati više krvi po ritmu, nije potrebno tući toliko često i postaje učinkovitiji. Drugi način na koji se vaš kardiovaskularni sustav poboljšava u kretanju krvi je opuštanje krvnih žila.
Vježba poboljšava krvne žile
Dušikov oksid proizvodi se u vašem tijelu kako bi vam se krvne žile opustile. Kad se opuste, otvaraju se i puštaju da protječe više krvi. Kada vježbate, oslobađa se više dušičnog oksida.
S vremenom vježbanje pomaže u održavanju zdravih krvnih žila. Kako stareš, oni mogu postati ukočeni. To se događa kroz godine uporabe, oštećenja i upala.
Vježbanjem se smanjuje krutost krvnih žila i smanjuje oštećenje i upala koja prirodno nastaju. Drugim riječima, štiti vaše krvne žile. S vremenom upala u vašim krvnim žilama može dovesti do ateroskleroze , koja je nakupljanje plaka u vašim krvnim žilama.
Nakupljanje plaka ostavlja manje prostora za protok krvi i, u nekim slučajevima, može uzrokovati srčani udar ili moždani udar. Vježba zapravo povećava upalu u vašim krvnim žilama za kratko vrijeme, kao što je izvješteno u pregledu iz svibnja 2012. u časopisu Cardiology Research and Practice . Vaše tijelo reagira smanjujući upalu u vašim arterijama dugoročno. Na kraju, vježbanje može smanjiti upalu i aterosklerozu.
Kad vježbate, tijelo se prilagođava tako što stvara nove krvne žile. Oni se nazivaju kapilarama i oni su najmanja vrsta krvnih žila. Izrasle su iz većih žila zvanih arterija i vena, koji dovode krv u kapilare. Imajući dodatnih kapilara osigurava vašim mišićima onoliko krvi koliko im treba.
Također vam pomaže da ostanete hladni kad vježbate. Jedan od načina na koji se rashladite jest zračenje , što znači da krv u blizini vaše kože zrači toplinu izvan vašeg tijela kako bi se sama ohladila. Kad imate više kapilara u svojoj koži, možete poslati više krvi na površinu da se ohladi.
Zdravstvene prednosti vježbanja
Dugoročni učinci vježbanja na krvožilni sustav uključuju mnoštvo zdravstvenih koristi. Prije svega, može smanjiti krvni tlak i kolesterol, što dovodi do nižeg rizika od srčanih bolesti. Vježba također čuva vaše zdravlje zdravim smanjujući rizik od zatajenja srca, problema s ventilima i nepravilnog rada srca.
Snižavanje rizika od srčanih bolesti izuzetno je važno. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, jedan od četiri smrtna slučaja u Sjedinjenim Državama povezan je sa srčanim bolestima. To je vodeći uzrok smrti među američkim muškarcima i ženama, a nedostatak vježbanja faktor je rizika.
Jedan od najboljih načina za poboljšanje vašeg krvožilnog sustava je redovito vježbanje. Američka udruga za srce preporučuje da započnete s 10 do 15 minuta po treningu ako ste novi u vježbanju. Na kraju biste trebali raditi barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Možete to razbiti prema želji, bilo da se radi o kratkim vježbama svaki dan ili o nekoliko duljih vježbi svaki tjedan.
Kardio strojevi i kardiovaskularne aktivnosti na otvorenom kao što su igranje tenisa i trčanje računaju kao vježbanje umjerenog intenziteta. Ovi treninzi ne bi trebali biti previše naporni ili previše lagani, već negdje u sredini. Druge vrste vježbanja, poput treninga snage, mogu poboljšati vaš krvožilni sustav i zdravlje srca.
Američka udruga za srce preporučuje trening s utezima najmanje dva puta tjedno. Tijekom tih treninga, trebali biste pokušati pogoditi sve glavne mišiće u gornjem i donjem dijelu tijela. Kao i trening izdržljivosti, dizanje utega može sniziti rizik od srčanih bolesti i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava.
