Kada je u pitanju stvaranje velikih bicepsa, previše je ponavljanja kontraproduktivno. Bez obzira želite li nastupiti na natjecanju u bodybuildingu ili samo želite poboljšati svoju tjelesnost, odabir odgovarajuće količine ponavljanja i setova pomoći će vam da postignete veće bicepse. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego započnete s ovim režimom vježbanja.
Ponavljanja i setovi
Anita Bean, autorica „Kompletnog vodiča za trening snage, “ preporučuje izvođenje šest do 12 ponavljanja u dva do tri seta. Za progresivno izgradnju mišićne mase, postepeno povećavajte stres svojim bicepsima dodavanjem više težine, ponavljanja ili setova.
Odredite koliko težine treba podići
Da biste maksimalno iskoristili svoj trening, nastojite podići između 60 i 80 posto vašeg maksimalnog ponavljanja, što je najviše što možete podići u jednom ponavljanju. ExRx.net prediktor maksimalnog ponavljanja na mreži (vidi Resursi) može vam pomoći u određivanju snage jednokratnog ponavljanja. Naravno, najbolja opcija, nakon što vas liječnik odobri, jest potražiti savjet osobnog trenera ili certificiranog fitnes stručnjaka, koji će vam pomoći odrediti pravi iznos za vas.
