Muške kalorijske potrebe dosežu vrhunac u dobi od oko 25 godina, a zatim opadaju tijekom godina. Ako ste 30-godišnji muškarac na istoj dijeti kao i prije pet godina, možda nećete primijetiti ove tjelesne promjene dok ne počnete dobivati na težini. Američko Ministarstvo poljoprivrede navodi da mnoge američke dijete odražavaju ovu neravnotežu kalorija, o čemu svjedoči porast pretilosti. Idealan unos kalorija jednak je vašoj kalorijskoj vrijednosti kroz aktivnost. USDA procjenjuje ovu prosječnu kalorijsku potrebu za muškarce u dobi od 30 godina na 2600 kalorija dnevno.
Indeks tjelesne mase
Da biste saznali da li prekomjerno postižete područje potrošnje kalorija, izračunajte svoj indeks tjelesne mase ili BMI. Zabilježite svoju visinu u inčima, a težinu u kilogramima. Pomnožite težinu s faktorom 703. Rezultat podijelite po visini, a rezultat dijelite ponovo s vašom visinom. To je vaš BMI, koji je u zdravom rasponu od 18, 5 do 25, a s prekomjernom težinom ili prekomjernom težinom ispod ili iznad tih vrijednosti. Nacionalni zavodi za zdravstvo primjećuju da bodybuilderima možda treba medicinska procjena tjelesne mase i težine.
Razina kalorije
Podaci o naljepnicama za hranu pomoći će vam izračunati trenutni prosječni unos kalorija. Imajte na umu kalorije po preporučenoj porciji namirnica koje jedete dnevno i povećajte tu količinu ako obično jedete više. Održavanje težine na ovoj razini konzumacije znači da zadovoljavate vaše osobne kalorične potrebe bez ikakvih viška ili nedostatka. Povećanje kilograma može biti posljedica kombinacije smanjenih kalorijskih potreba vašeg tijela i viška kalorija u vašoj prehrani.
način života
Ako dobivate na težini na sadašnjoj kalorijskoj razini, morat ćete izmijeniti prehranu, plan vježbanja ili oboje. Da biste zadržali zdravu težinu za svoju visinu i dob, trebate potrošiti sve kalorije koje dobivate iz hrane. Sjedeći muškarci mogu sagorjeti samo 2400 kalorija dnevno. Tridesetogodišnjacima koji se bave sportom visokog intenziteta možda će trebati čak 3000 kalorija dnevno za održavanje težine. Da biste postigli ravnotežu kalorija na prosječnoj prehrani od 2.600 kalorija, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi savjetuje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno uz uobičajene dnevne aktivnosti.
Značaj
Dobivanje nekoliko kilograma možda vam se ne čini velik posao u 30. godini života, međutim, ako ne smršavite te kilograme i dodavanje više na težini kroz istu prehranu i vježbanje, mogu vam skratiti život. Prema uredu Općeg kirurga, muškarci s BMI od 25 do 30 ili više imaju povećan rizik za potencijalno fatalnu bolest srca, dijabetes tipa 2 i rak prostate.
