Tisuće ljudi redovno odlaze u teretanu ili sudjeluju u dijetama ograničenim kalorijama s ciljem sagorijevanja masnoće i preuređenja tijela. Nažalost, zablude o gubitku tjelesne težine i kondicijskim trikovima ostavljaju kod nekih ljudi dojam da mogu usmjeriti masnoću na određene dijelove tijela ciljanim vježbanjem. To nije slučaj, i vaše tijelo će tijekom vježbanja ravnomjerno izbacivati masnoće po tijelu.
Prvo najtanja područja
Gubitak kilograma jednostavno je upotreba više kalorija tijekom dana nego što vaše tijelo unosi, prema bolnici za specijalnu kirurgiju. Jednom kada imate deficit kalorija, vaše će tijelo započeti pretvarati vaše zalihe masti u energiju koju mišići mogu koristiti. To se postiže relativno ravnomjerno po cijelom tijelu, tako da će dijelovi vašeg tijela koji imaju manje masnoće najprije pokazati rezultate gubitka masnoće, iako mogu biti manje dramatični od područja s više masti, poput trbuha i bedara.
Genetska distribucija
Neka su istraživanja pokazala da različiti genetski profili kod muškaraca i žena utječu na to kako se masnoća distribuira po tijelu. Charlotte King iz internetske znanstvene publikacije Elements-Science.co.uk izvještava da muškarci češće pohranjuju masnoću oko trbuha, dok žene u menopauzi obično imaju više masnoće u stražnjici, bokovima i bedrima. Jednom kada žena pogodi menopauzu i njihova razina estrogena se smanji, masnoća postaje učestalija u području trbuha. Oni koji se bave fitnessom ponekad nazivaju problematična područja i mogla bi biti jedno od posljednjih područja koja će vidjeti potpune rezultate gubitka masnoće jednostavno zato što u njima ima više masti.
Gubitak masnoće u trbuhu
Studija na Yaleu 2003. koju je provela Melinda Irwin i kolege otkrila je da je gubitak masti unutar abdomena kod žena u postmenopauzi značajan uz redovito vježbanje. Studija je pomno ispitala 173 fizički neaktivne žene u dobi između 50 i 75 godina i otkrila da su u prosjeku izgubile prosječno 5, 8 posto trbušne masti nakon 12-mjesečnog programa uz umjereno hodanje ili jogging pet dana u tjednu 30 minuta dnevno. Iako je sveukupni gubitak tjelesne težine kod žena bio skroman, studija je pokazala da su one u stanju značajno smanjiti trbušne masnoće, što smanjuje šansu za mnoge kardiovaskularne bolesti.
Trening ciljane snage
Trening s određenim mišićnim grupama s utezima za gubitak masnoće, primjerice izvođenje sitnica za oblikovanje vašeg trbuha, malo utječe na promjenu sastava tijela. To je zato što je mišić ispod i odvojen od vaših zaliha masti. Iako će veliki broj situpsa poboljšati snagu i veličinu trbušnih mišića, to poboljšanje nećete moći vidjeti dok ne sagorijete dovoljno masnoće sa cijelog tijela da biste ih otkrili. Međutim, Harvard Medical School napominje da studije potvrđuju da povećavanje mišićne veličine poboljšava sposobnost vašeg tijela da brže metabolizira masti i stoga vam može pomoći da što prije izgubite kilograme na problematičnim područjima.
