Weight Watchers popularan je program mršavljenja koji vas uči kako izgubiti, a zatim održavati težinu dok jedete raznovrsnu hranu. Iako promatrači težine prodaju pretpakirane namirnice, nije ih potrebno koristiti prema planu. Pored vlastite hrane Watchers, neke tvrtke kao što su Special K imaju proizvode koji su dizajnirani da podrže mršavljenje, a koji se mogu koristiti dok pratite Weight Watchers.
Promatrači težine
Članovima promatrača težine dodjeljuju se dnevnice za bodove na temelju dobi, spola, trenutne težine i razine fizičke aktivnosti. Osim toga, Weight Watchers dodijeljuje bodove namirnicama na temelju sadržaja kalorija, masti, bjelančevina, vlakana i ugljikohidrata po obroku. Hrana koja ima malo kalorija i masti, ali sadrži mnogo vlakana, ima nižu bodovnu vrijednost. Cilj je pratiti svu konzumiranu hranu i piće, tako da ostajete unutar dozvoljenog broja dnevnih bodova kako biste sigurno izgubili težinu, kažu Weight Watchers. Ovaj je postupak zamišljen za poticanje sporog i stalnog gubitka težine od oko 1 do 2 kilograma. tjedno.
Posebna K
Special K potiče upotrebu njihovih proizvoda kao dio općeg plana za gubitak kilograma. Prema web stranici Special K, dva obroka dnevno zamijenite Special K šipkom, promućkajte ili žitarice, a zatim pojedete jedan zdrav obrok. Zatim tijekom dana grickate puno voća i povrća. Ako kombinirate dva programa, možete upotrijebiti oznaku hranjivosti na posebnim K proizvodima za izračun količine bodova Watchers koji pojedete. Većina specijalnih K žitarica, ima oko jedan do dva boda po šalici; Specijalne K šipke također su dvije točke, a za dvije točke možete imati oko 24 Special K krekera ili krekera. Specijalni K trese vrijede oko tri boda. Vrijednost bodova dva ili tri smatra se niskom, što proizvodi Special K proizvode dobar izbor za članove Watchers.
Prednosti
Kontrola veličine porcija velik je dio uspješnog programa mršavljenja. Postoje i veličine porcija i veličina posluživanja. Porcija je količina hrane koju zapravo pojedete tijekom jednog sjedenja, dok je količina posluživanja unaprijed određena količina hrane, poput 1 šalice ili 1 oz. Porcije mogu sadržavati više od jedne porcije i jesti porcije hrane u odnosu na obroke, što može dovesti do povećanja težine, bilježi mreža informiranja o kontroli težine. Mnoga jela i zapakirana hrana u restoranu su velika, što otežava utvrđivanje stvarne veličine jedne porcije. S obzirom na to, Weight Watchers potiče članove da u početku vagaju ili izmjere svu hranu i pića kako bi se naučili koja je zapravo veličina posluživanja. Posebni K proizvodi poput šipki i šefova pakirani su tako da postoji samo jedna veličina za posluživanje po limenci ili paketu. Upotreba ovih predpakiranih proizvoda može biti korisna tijekom užurbanih ili stresnih vremena jer nema potrebe za vaganjem ili mjerenjem hrane.
Razmatranja
Slijedeći dovoljno posebnu K dijetu dovoljno dugo da dosegne ciljnu težinu, može biti teško jer je dijeta restriktivna. Ne dopušta široku raznolikost hrane, zbog čega se možete osjećati uskraćeno. To može dovesti do odustajanja od plana i vraćanja u normalno ponašanje u prehrani, povećavajući vjerojatnost da će izgubljena težina biti vraćena, prenosi MayoClinic.com. Weight Watchers pruža povoljniji plan, istovremeno potičući konzumiranje široke raznolikosti hrane. Kada pratite promatrače težine, možete jesti i uživati u omiljenim namirnicama sve dok ostanete unutar dozvoljenih dnevnih bodova. Kada postignete ciljanu težinu, nastavite jesti istu hranu, ali sada možete pojesti još nekoliko bodova za održavanje svoje težine. Međutim, posebna K hrana može biti dio plana Promatrača težine, sve dok je također usredotočeno na puno voća i povrća.
