Stacionarno trčanje jedna je od najpogodnijih i najučinkovitijih kardiovaskularnih vježbi koje možete izvoditi. Stacionarno trčanje možete raditi u bilo kojem okruženju, to zahtijeva malo pripreme i nudi koristi i vašem mišićno-koštanom i kardiovaskularnom sustavu.
Naučite posebne prednosti stacionarnog režima trčanja i iskoristite mnoge zdravstvene prednosti koje on pruža ako to činite redovito. Prije početka snažnog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
1. Radite bilo gdje
Čest razlog za ne vježbanje je nedostatak vremena. Nakon dugog radnog dana možda će biti teško voziti se u teretanu ili stazu za 30-minutnu kardiovaskularnu vježbu. Kad se presvučete, parkirate, izvodite vježbu i vratite se kući, možda ste iskoristili jedan do dva sata svog dana.
Suprotno tome, stacionarno trčanje kod kuće ne zahtijeva dodatnu vožnju. Možete se vratiti kući, presvući se i odmah započeti s 30 minuta vježbanja. Nakon toga, istuširajte se u udobnosti i privatnosti vlastite kupaonice.
2. Spriječiti kroničnu bolest
Kad trčite na nepomičnom mjestu, možete iskoristiti zdravstvene beneficije slične onima koji trče oko vašeg bloka ili parka. Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, osteoporoze, visokog kolesterola, dijabetesa i određenih vrsta raka. Stacionarno trčanje najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu može vam pomoći smanjiti rizik od razvoja kronične bolesti.
3. Izgradite mišić
Vaši mišići će također imati koristi od stacionarnog trčanja. Vaši telični mišići, kvadricepsi i mišići koljena dobit će većinu koristi. Trčanje na prstima uzrokovat će kontinuirano kontrakciju mišića mišića, što rezultira poboljšanom izdržljivošću i snagom.
Podizanje koljena visoko pri stacionarnom trčanju pomoći će vam da izolirate mišiće kvadricepsa ili velike mišiće na prednjim dijelovima vaših bedara. Ako se odlučite držati lagane bučice tijekom trčanja, također možete poboljšati mišićnu masu svojih gornjih ekstremiteta.
4. izgubiti težinu
Budući da trčanje na mjestu sagorijeva značajan broj kalorija, trebali biste smršavjeti redovitim stacionarnim režimom jogginga. Prema LIVESTRONG-ovoj bazi podataka o hrani MyPlate, osoba od 160 kilograma koja trči na mjestu 30 minuta sagorjet će oko 290 kalorija i 580 kalorija u satu.
Budući da morate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti, stacionarno trčanje tokom 30 minuta dnevno trebalo bi rezultirati približnim gubitkom kilograma od dva kilograma mjesečno, bez promjene bilo kakvih drugih prehrambenih ili vježbanja. Ako vježbu kombinirate s pravilnom prehranom, možete izgubiti značajnu količinu kilograma.
Više o MyPlate
Besplatna aplikacija za praćenje kalorija LIVESTRONG MyPlate za iPhone i Android pomogla je milionima ljudi da zdravo izgube kilograme - dobivanjem podrške od aktivne zajednice dok prate njihovo jelo i vježbanje. Dosljedno najbolje ocijenjena aplikacija, MyPlate nudi najnoviju tehnologiju u alatu za jednostavno korištenje koji uključuje milijune hrane i recepata, 5-minutne vježbe u aplikaciji i robusnu zajednicu podrške.
