Ako reći da ne trebate svoj omiljeni koktel jer ste na dijeti, to bi moglo rezultirati odustajanjem od dijeta. No umjereno piće može ostaviti mjesta za povremeno piće. Osim toga, ako računate ugljikohidrate, u viskiju i ostalim alkoholnim pićima s niskim udjelom ugljikohidrata nema šećera.
Savjet
Ne, pijenje alkohola ne pomaže kod gubitka kilograma. Međutim, postoje načini kako smanjiti kalorije i šećer pri odabiru koktela.
Šećer u viski
Ako pazite na unos šećera, čvrsti alkohol poput viskija i rakije neće udubiti ni u vašu dnevnu dnevnicu. To je zato što su šećer u viskiju i udio šećera u rakiji 0 grama po unci. Ali ako pokušavate smršaviti, također se morate brinuti o broju kalorija koje konzumirate.
Viski ima 70 kalorija i nema šećera po obroku od jedne unce, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA). Dok rakija ima 64, 7 kalorija i nula grama šećera po obroku od jedne unce, prema USDA FoodData Central razlog zbog kojeg te alkoholne piće nemaju šećera je taj što unose sve svoje kalorije iz alkohola.
Međutim, samo zato što ne konzumirate ugljikohidrate, točnije šećer, ne znači pijuckati koktel, pa bi trebalo razmisliti o besplatnoj prehrani. Pored kalorija, koje se u pravilu kreću od 65 kalorija do 80 kalorija za 1 uncu alkohola, mnoga pića sadrže i miksere koji povećavaju udio kalorija i ugljikohidrata u vašem omiljenom piću.
Imajući to na umu, lako je vidjeti da konzumiranje žestokog alkohola ne pomaže u gubitku težine, ali u ograničenim količinama možda ćete moći uživati u povremenim pićima.
Alkohol i gubitak težine
Ovisno o ciljevima za mršavljenje i vašem piću po izboru, zamijenite svoj noćni koktel čašom limunske vode. Mnoga miješana pića sadrže puno više od jedne unce alkohola. Osim posluživanja alkohola, prilično malo pića uključuje i bezalkoholna pića poput đumbira ale, kola ili limun-limete. Neki dodaju i sokove poput rajčice, naranče, ananasa i brusnice.
Ako ne tražite dijetsku inačicu ovih pića, mogli biste gledati dodatnih 50 do 77 kalorija, pri čemu većina kalorija dolazi iz izvora ugljikohidrata, poput šećera. To se temelji na piću koje sadrži 4 do 6 unci sode i 2 unce alkohola.
Srećom, postoje neka alkoholna pića s niskim udjelom ugljikohidrata koja kalorije svode na niske i šećere na minimum. Za početak razmislite o naručivanju svog uobičajenog koktela, ali tražite dijetnu inačicu sode umjesto redovite. Također možete zamijeniti bezalkoholno piće s limun-limenom za gaziranu vodu i vapno. Konačno, postoji mnogo sokova s malo šećera koji možete odabrati između limunade i brusnice. Iako nisu bez ugljikohidrata i šećera, oni smanjuju količinu na pola.
Osnove gubitka kilograma
Kada je u pitanju gubitak kilograma, manje jesti i više se kretati, odlično je mjesto za početak. No, da biste se uistinu riješili kilograma i ojačali svoje cjelokupno zdravlje, morate uložiti malo više napora u ono što jedete i pijete i koliko često pomičete tijelo.
Kako biste izgubili kilogram tjedno, klinika Cleveland preporučuje oduzimanje 500 kalorija dnevno iz vaše prehrane. Ako niste baš spremni toliko smanjiti, razmislite o dodavanju vježbe. Još uvijek možete izgubiti jednu kilogramu tjedno ako svaki dan smanjite kalorije za 250 i uključite svakodnevno vježbanje koje rezultira gubitkom od 250 kalorija.
Hodanjem umjerenim tempom tokom 30 minuta možete sagorjeti bilo gdje između 150 do 222 kalorije, ovisno o vašoj težini, prema Harvard Health Publishing. Povećajte intenzitet trčeći i sada gledate kako potencijalno sagorjeti 240 do 355 kalorija.
Određivanje broja kalorija koje vam trebaju svaki dan ovisi o vašoj dobi, težini i razini aktivnosti. Prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju da sjedeće žene u dobi od 26 do 50 godina konzumiraju 1800 kalorija dnevno, a sjedeći muškarci u dobi od 26 do 40 trebaju težiti 2400 kalorija dnevno. Ako ste umjereno aktivni i želite zadržati trenutnu težinu, u dan možete dodati 200 kalorija.
