Otkucaji srca trebali bi biti visoki kad vježbate, ali ne bi trebao ostati visok nakon što prestanete. Vaša brzina otkucaja srca trebala bi se početi vraćati u normalu odmah nakon vježbanja, ali može potrajati satima do potpunog oporavka. Provjerite oporavak otkucaja srca i ritam mirovanja kako biste procijenili svoje zdravlje.
Oporavak otkucaja srca
Kad prestanete vježbati, vaš otkucaji srca trebaju početi padati i postupno se vraćati u normalu. Brzina kojom se vaš otkucaj srca smanjuje poznat je i kao vaš oporavak otkucaja srca. Izmjerite to provjeravanjem otkucaja srca tijekom vježbanja i opet minutu nakon što prestanete vježbati. Oporavak vašeg otkucaja srca je razlika između dvaju stopa. Na primjer, ako vam otkucaji srca budu 180 otkucaja u minuti, a smanjuje se na 160 otkucaja u minuti nakon vježbanja, imate oporavak otkucaja srca od 20 otkucaja u minuti.
Zdrave cijene
Tipično smanjenje otkucaja srca je u rasponu od 15 do 20 otkucaja u minuti. Otkucaji srca koji se smanjuje brže od toga znak je dobrog kardiovaskularnog zdravlja. Otkucaji srca koji padaju za manje od 12 otkucaja u minuti znak su ipak lošeg zdravlja. Oporavak otkucaja srca trebao bi se postupno povećavati tijekom tjedana i mjeseci redovitim kardiovaskularnim vježbanjem. Oporavak otkucaja srca koji se smanjuje treningom može biti simptom pretreniranosti.
Srčani ritam odmaranja
Nakon dužeg vježbanja, mogu vam proći sati dok se rad srca ne vrati u normalu. U slučaju intenzivnog aerobnog vježbanja potrebno je čak 24 sata da se potpuno oporavi. Vaš otkucaji srca u mirovanju korisna su mjera za određivanje vraćanja li vašeg otkucaja u normalu. Vaš srčani ritam u mirovanju je brzina otkucaja srca koja se uzima u mirovanju, u idealnom slučaju odmah nakon što se probudite ujutro. Redovito provjeravajte otkucaje srca u mirovanju. Povećanje može ukazivati na loš oporavak.
Profesionalni uvid
Ako ste novi u vježbanju, savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja. Ako vam je oporavak otkucaja srca manji od 12 otkucaja u minuti, obratite se svom liječniku i provjerite imate li temeljne zdravstvene probleme. Također posjetite svog liječnika ako vam se ritam odmora i dalje povećava iz dana u dan, čak i ako smanjite trening. Ako imate česte epizode neobjašnjivih brzih otkucaja srca - posebno ako ih prati vrtoglavica - obavijestite svog liječnika koji može utvrditi je li to razlog za zabrinutost.
