Jer zdrava prehrana govori o ravnoteži, previše pšeničnog kruha nije dobra stvar. Da biste maksimalno iskoristili svoj pšenični kruh, jedite preporučene porcije i birajte proizvode od cjelovitih žitarica izrađene od cijelog zrna žitarica u odnosu na proizvode koji kažu "obogaćeni", što uglavnom znači rafinirano. Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje da odrasle žene konzumiraju oko 6 oz. dnevno, dok muškarcima treba nešto više - otprilike 8 oz., mada muškarcima starijim od 30 godina treba samo 7 oz. dnevno.
Rak debelog crijeva
Neizvjesno je da li visoki unos dijetalnih vlakana, koja postoji u pšeničnom kruhu, sprečava ili potiče kolorektalni karcinom, kaže MayoClinic.com. Dokazi su miješani, jer neke studije pokazuju korist, a druge sugeriraju povećan rizik. Da biste bili sigurni, konzumirajte samo preporučene porcije pšeničnog kruha i dijetalnih vlakana i slijedite redovni režim probira raka debelog crijeva.
Povećanje težine
Jesti previše pšeničnog kruha može dovesti do dobitka pšenice ako konzumirate više kalorija nego što ih vaše tijelo može iskoristiti. Iako se vaše pojedinačne potrebe za kalorijama razlikuju, ovisno o dobi, spolu, trenutnoj težini, zdravstvenom stanju i razini aktivnosti, većina ljudi treba konzumirati manje od 2000 kalorija dnevno kako bi održala svoju težinu. Uz to, uključivanje redovitog režima vježbanja od najmanje 30 minuta aerobne tjelovježbe većinu dana pomoći će vam da sagorite sve dodatne kalorije koje konzumirate.
nedostaci
Ako konzumiranje previše pšeničnog kruha sprečava vas da jedete drugu hranu koja vam tijelo treba, možda biste razvili nutritivni nedostatak. Fizički znakovi prehrambenih nedostataka uključuju suhu kosu, lomljive nokte, pretjerani ušni vosak, propadanje zuba, hladne ruke i sporo zarastanje rana. Simptomi se razlikuju ovisno o hranjivim tvarima koje vam nedostaju. Općenito, ako se često osjećate umorno ili loše, tijelo će vam vjerojatno poslati poruku. Posavjetujte se s liječnikom za savjet.
Alergijske reakcije
Osoba koja ima alergiju na hranu na pšenicu može doživjeti nekoliko mučnih učinaka od konzumiranja previše pšeničnog kruha. Među njima su grčevi u stomaku, nadimanje i plinovi. Uz to, ljudi koji imaju intoleranciju na gluten, poput osoba sa celijakijom, mogu imati kroničnu dijareju ili zatvor, nagli gubitak kilograma ili debljanje i anemiju. Budući da se bolest može pojaviti u bilo kojem trenutku, a može je potaknuti virusnom infekcijom, kirurškim zahvatom, trudnoćom, porođajem ili stresom, trebali biste razgovarati s liječnikom ako osjetite neobične simptome nakon konzumiranja pšeničnog kruha.
