Ako ste se ikad osjećali potpuno izbrisanim nakon napornog vježbanja, iz prve ruke znate zašto je toliko važno napuniti tijelo snackom nakon vježbanja.
Vaše tijelo koristi važne resurse za napajanje putem sesije znojenja, a ako se brzo ne napune sposobnost vašeg tijela da se oporavi je ugrožena. Koliko brzo nakon treninga trebate jesti, ovisi o intenzitetu vježbanja, a kreće se od 15 minuta do 2 sata.
Kada jesti obrok nakon vježbanja
Da biste brzo i učinkovito zamijenili zalihe glikogena u vašem tijelu, jedite grickalicu koja sadrži i bjelančevine i ugljikohidrate za vaš obrok nakon vježbanja. To će vašem tijelu pružiti i brzo djelujuću i održivu energiju.
Nakon vježbanja umjerenog intenziteta, pojedite grickalicu u roku od dva sata od vježbanja. Ako ste vježbali u velikom intenzitetu, prehrana brže je bolja. Nakon intenzivnih vježbi, registrirani dijetetičar Christopher R. Mohr preporučuje jesti unutar 15 minuta od vježbanja.
Što jesti nakon treninga
Nemojte sjesti na obrok s tri obroka odmah nakon vježbanja. Umjesto toga, odaberite lagani zalogaj koji će vas napajati bez da vas opterećuje. Zdrave opcije uključuju krišku integralnog kruha s bademovim maslacem ili džep od pune žitarice pita s tvrdo kuhanim jajetom.
Držite se dalje od namirnica koje sadrže velike količine zasićenih masti i ulja, poput pržene hrane i čipsa. Ne samo da ćete se osjećati letargičnijom nakon što pojedete ovu hranu, već ćete i potrošiti još više kalorija nego što ste sagorjeli tijekom treninga.
Prehrambene trake su prikladan način za dobivanje hranjivih sastojaka i kalorija nakon vježbanja. Ali pazite - mnogo barova sadrži toliko kalorija kao i cijeli obrok. Koliko kalorija trebate ovisi o tome koliko ste intenzivno vježbali. Odaberite šipku u proporciji i potražite prirodne sastojke bez dodanog šećera.
Ako nisi gladan
Iako djeluje kontratuktivno, vježbanje može za kratko vrijeme smanjiti vaš apetit. Čak i ako nakon završetka vježbanja osjetite mučninu ili punost, važno je konzumirati neku vrstu nadopune.
Utvrdite što bi vam moglo biti privlačno i imajte to pri ruci. Pijte puno vode, a zatim nakon vježbanja posegnite za komadom voća, voćnim smoothiejem ili zdravim šankom za sport. Ako kratko pojedete malo, dugoročno ćete se osjećati bolje.
Jedite za svoje ciljeve
Ne postoji grickalica nakon vježbanja jedne veličine za sve. Što ćete jesti ovisit će o vašim ciljevima fitnessa. Ako pokušavate izgraditi mišiće, u obroku ćete htjeti više proteina; ako ste trkač na duge staze, trebat će vam elektroliti i jednostavni ugljikohidrati što prije nakon treninga.
Ako vam je cilj gubitak kilograma, morate pažljivo uravnotežiti unos kalorija sa sagorijevanjem kalorija kako vaš zalogaj ne bi pobijedio svrhu treninga. Ali nemojte se previše zaokupiti točnim kada i šta - jesti nešto bolje nego jesti ništa.
