Marinci RECON su ogranak za posebne operacije američkog marina. Marinci RECON prolaze intenzivne programe treninga koji su i fizički i psihički zahtjevni kako bi se pripremili za borbu. Pozivanje da se pridruži RECON marincima zahtijeva tri do četiri godine iskustva na terenu i najmanje visoku ocjenu na ispitu tjelesne kondicije marinaca ili PFT-a, prema Military.com. Budući da je RECON marinac zahtijeva visoku razinu atletizma da podnese suđenja ratnih dejstava. Izvođenje RECON vježbi poboljšati će vašu mišićnu snagu i izdržljivost.
Zgibovi
Ako prođete test kondicije RECON Marines, potrebno vam je da napravite 20 povlačenja u neograničenom vremenu. Započnite s izgradnjom mišićne snage radeći s povlačenjem tri puta tjedno. Započnite s tri serije od pet ponavljanja. Kako se snaga povećava, proradite do tri serije od 10 ponavljanja. Pokušajte 20 povlačenja na početku svakog treninga kako biste procijenili svoj napredak. Nastavite trenirati s potezima dok ne navršite 20 zaredom.
Trčanje
Trčanje poboljšava vašu kardiovaskularnu snagu i izdržljivost. Fizički test RECON Marines uključuje tempirano vođenje; morate proći trčanje od 3 kilometra za 18 minuta. Započnite jačati svoju kardiovaskularnu snagu trčeći 1 milju četiri dana u tjednu. Povećajte udaljenosti za 10 do 15 posto svaki tjedan. Vrijeme pokrenite i zabilježite svoje rezultate. Pokušajte pobijediti svoje najbolje performanse sa svakim trčanjem dok ne prijeđete 3 milje za manje od 18 minuta.
situps
Radite situpe povećavaju vašu osnovnu snagu i razvijaju trbušne mišiće. Da biste se pridružili RECON marincima, za dvije minute morate ispuniti 80 situaps-a. Poboljšanje vaše osnovne snage pomoći će vam u izvedbi trčanja i s vježbama kao što su povlačenja. Započnite izvođenjem situpsa tri dana u tjednu za četiri serije od 25 ponavljanja. Kako se povećava vaša jezgra, za dvije minute izvedite što je moguće više sitpova kako biste procijenili snagu. Nastavite s treninzima s situpsom dok 80 ne možete izvršiti u manje od dvije minute.
