Umor i nesvjestica tijekom vježbanja kontraindikacija su za vježbanje. Napor koji uložite u svoju vježbu možda se neće isplatiti ako osjetite ove simptome. Oni mogu ukazivati na prekomjernu prekomjernu napetost ili ozljedu.
Umor i nesvjestica također mogu biti znakovi ozbiljnih ili po život opasnih zdravstvenih stanja. Razgovarajte o svojim simptomima sa svojim liječnikom i vodite dnevnik ili dnevnik koji u vašem životu bilježi podatke o simptomima, vježbanju, prehrani i stresorima kako biste utvrdili moguće uzroke i strategije prevencije.
Vrtoglavica i umor nakon vježbanja
Potencijalni uzroci umora i nesvjestice tijekom vježbanja uključuju dehidraciju, iscrpljenost topline i hiponatremiju. Dehidracija može uzrokovati umor i nesvjesticu jer vaše tijelo gubi tekućinu kroz znoj dok vježbate. Vaše tijelo postaje dehidrirano ako izgubite više tekućine nego što pijete.
Dehidracija je prethodnica ozbiljnijih stanja poput iscrpljenosti topline, toplinskih grčeva i toplotnog udara, kaže klinika Mayo. Naporni treninzi mogu dovesti do iscrpljenosti topline, posebno u vrućim ili vlažnim uvjetima. Iscrpljivanje topline je moguće spriječiti, ali može dovesti do toplotnog udara i ugroziti vaš život, ako se odmah ne liječi.
Vaše tijelo također gubi natrij kroz znoj tijekom vježbanja, a može se razviti hiponatremija ako zamijenite previše znoja s tekućinama koje ne sadrže dovoljno natrija. Jedenje premalo, nedovoljno oporavak ili prerano vježbanje nakon obroka također mogu uzrokovati umor i nesvjesticu.
Promijenite na nisku intenzitetu
Umor i nesvjestica mogu biti posljedica previše vježbanja, kaže ACE Fitness. Svakodnevno možete izvoditi aerobne vježbe s niskim do umjerenim stupnjevima, ali intenzivno aerobno vježbanje ili dizanje utega mogu zahtijevati dva ili više dana odmora. Niže do umjereno aerobno vježbanje donosi vaš puls unutar 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Izračunajte svoj maksimalni otkucaj srca oduzimanjem dobi od 220 i omogućite svom tijelu da se odmori na dan za bilo kakvu aerobnu vježbu koja prelazi taj raspon. Usmjerite različite mišićne skupine u različite dane za dizanje utega, a svakoj mišićnoj skupini dajte barem jedan ili dva dana da se oporavi.
Pijte dovoljno vode
Voda za piće prije, za vrijeme i nakon vježbanja može vam pomoći u izbjegavanju umora i nesvjestice zbog dehidracije, preporučuje Akademija za prehranu i dijetetiku. Američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje pijenje 17 do 20 oz. vode nekoliko sati prije vježbanja, 8 oz. vode 30 minuta prije zagrijavanja i 7 do 10 oz. vode svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja. Pijte 8 oz. vode u roku od 30 minuta nakon što završite s vježbanjem.
Vrijeme obroka i probava
Prebava može ometati vaše vježbanje uzrokujući umor i nesvjesticu. Vaš središnji živčani sustav preusmjerava protok krvi sužavanjem posuda koje podržavaju probavu i dilatacije žila u radnim mišićima, ako vježbate tijekom probave. To usporava probavni proces. Umor, nesvjestica, vrtoglavica ili mučnina mogu biti posljedica predugog zadržavanja hrane u crijevu. Ovo stanje možete izbjeći tako da prije vježbanja date tijelu najmanje dva sata da probavi hranu.
Kalorije za gorivo
Morate jesti dovoljno kalorija kako biste osigurali gorivo za vježbanje. Ako jedete premalo kalorija, možete stvoriti umor i nesvjesticu. Simptomi mogu biti posljedica smanjenja kalorijskog unosa predaleko ispod količine potrebne za održavanje težine ili ispod minimalnog preporučenog unosa. Najniži preporučeni unos dnevno je 1.200 kalorija za žene i 1.500 kalorija za muškarce prema Harvard Health. Dodavanje metaboličke stope odmora broju kalorija koje potrošite za vrijeme vježbanja može vam pomoći da odredite koliko kalorija trebate za održavanje težine.
