Iako količina hrane koju jedete može utjecati na težinu, kvaliteta hrane koju jedete utjecati će na vaš sastav tijela, uključujući i masti prikupljene oko vašeg trbuha. Da biste dobili ravan trbuh, morate se prehraniti i dodati zdravu hranu u svoju prehranu - vježbe na licu mjesta kao što su sitnice i mrvice samo će stegnuti trbušne mišiće, ali neće se riješiti masnoća povrh njih.
Složeni ugljikohidrati
Da biste dobili ravni abs, trebali biste izbjegavati jednostavne ili lako probavljive ugljikohidrate poput kruha, žitarica, tjestenine i slatkih pića i sode. Ove vrste izvora ugljikohidrata ometaju pokušaje gubitka kilograma i potiču debljanje. Umjesto toga, odaberite složene ugljikohidrate koji se nalaze u voću i povrću. Složeni ugljikohidrati su višestruke molekule šećera sjedinjene, što znači da treba duže da ih se probavi. Zbog toga ćete biti duže puni zbog stabiliziranog učinka na šećer u krvi.
Vlakno
Složeni ugljikohidrati također su bogati vlaknima. Vlakna su neprebavljivi ugljikohidrati zbog čega su vrlo različiti hranjivi sastojci od ostalih ugljikohidrata, bjelančevina i masti koje sve tijelo probavlja. Vlakna, s druge strane, djeluje više poput pilinga i čisti višak masnoće iz tijela. Rastvorljiva vlakna pomažu u smanjenju masti i kolesterola u krvi. Netopljiva vlakna vežu se za masne tvari u vašim crijevima i izlučuju ih u otpad.
Zdrava mast
Možete pomoći smanjiti masnoće koje prekrivaju vaše trbušne mišiće zamjenom unosa zasićenih masti mononezasićenim i polinezasićenim mastima. Zasićene masti prirodno se javljaju u životinjskim proizvodima poput mesa i mliječnih proizvoda. Američka udruga za srce navodi sljedeće namirnice koje sadrže zasićene masnoće: masna govedina, janjetina, svinjetina, perad sa kožom, goveđa mast, slanina, vrhnje, maslac, sir i drugi mliječni proizvodi napravljeni od cijelog ili 2 posto mlijeka. Odaberite nezasićene masti poput onih koje se nalaze u bademima, orasima, lješnjacima, lanenim sjemenkama, lanenom ulju, avokadu i maslinovom ulju.
Lean protein
Za smanjivanje dnevnog unosa zasićenih masti izaberite nemasne izvore proteina poput peradi bez kože i morskih plodova. Dok gubite suvišne masnoće da biste dobili ravan trbuh, želite biti sigurni da vaše tijelo također ne sagorijeva mišiće za energiju; umjerena konzumacija proteina pri svakom obroku pomoći će očuvanju i izgradnji mršave mišićne mase. Proteinu je potrebno i duže probavljanja u odnosu na ugljikohidrate, što znači da će vas proteini tijekom svakog obroka držati sitnima i zadovoljnima.
Razmatranja
Zamijenite slatke napitke, sode i sokove s vodom. Na taj ćete način smanjiti višak kalorija koje možda konzumirate i koje vaše tijelo ne treba. Ako osjećate glad između vremena obroka, prvo popijte čašu vode; možda ste pogrešno utažili glad.
