Kad se dugi sati koje provedete u treningu isplate s malo tjelesne masti i toniranim, isklesanim mišićima, osjećate se prilično dobro u sebi. To jest, sve dok ne procijenite svoj indeks tjelesne mase ili BMI.
Za sportaše i ljubitelje fitnessa, BMI vas može kategorizirati kao prekomjerne tjelesne težine ili pretilih ljudi, iako ste u boljoj formi i imate nižu tjelesnu masnoću od svojih prijatelja koji nisu atletičari.
Savjet
Žene sportašice trebale bi spadati u raspon od 12 do 22 posto tjelesne masnoće, a muškarci sportaši, 5 do 13 posto.
Što je BMI?
Prema centrima za kontrolu i sprečavanje bolesti (CDC), BMI je mjera težine prilagođena visini, izračunata dijeljenjem vaše težine u kilogramima s visinom u kvadratnim metrima. BMI mjeri višak težine umjesto viška masnoće i omogućuje jednostavno, neinvazivno i jeftino sredstvo za klasificiranje pojedinaca u težinske kategorije.
CDC priznaje da BMI ne izračunava tjelesnu masnoću i ne bi se trebao koristiti kao dijagnostički alat za procjenu zdravlja, već kao pokazatelj potencijalnih zdravstvenih problema. Znatiželjan? Možete provjeriti svoj BMI na mrežnom BMI kalkulatoru.
BMI za sportaše
Upotrijebite obruč struka
ACE Fitness tvrdi da BMI nije koristan u procjeni bodybuilders ili osoba sa atletskim mišićnim pojedincima i nije dobar pokazatelj promjena u sastavu tijela. Harvard Health Publishing kaže da umjesto toga izvadite kasetu i izmjerite opseg struka. Preko 35 centimetara za žene ili preko 40 centimetara za muškarce nije sjajno i dovodi vas u rizik od bolesti.
BMI Versus FFM
Vaša masa bez masti ili FFM uključuje vaše mišiće, kosti, vezivno tkivo i ostale nemasne komponente vaše tjelesne mase. Prema naučniku vježbanja Len Kravitzu sa Sveučilišta u Novom Meksiku, svima nam je potrebna određena količina masti da bismo održali dobro zdravlje, a ženama je potrebno više od muškaraca.
Kad oduzmete FFM od ukupne tjelesne mase, dobivate masnu masu. Sastav tijela je mjerenje koje uspoređuje vašu masnu masu s vašom ukupnom tjelesnom masom, izraženo kao postotak tjelesne masti.
Bolje od BMI-ja
Sastav tijela daje atletskom pojedincu tačniji profil od BMI zdravstvenog stanja u odnosu na težinu, jer mjerite masnoću, a ne samo težinu. "Zlatni standard" procjene sastava tijela je podvodno vaganje, što može biti skupo i neugodno.
Manje skupe i povoljnije metode su mjerenja nabora kože i bioelektrična impedancija pomoću ručnog uređaja.
Prema njima, prema Kravitzu, kožni nabori pružaju precizniju procjenu sportaša jer bioelektrična impedancija ima precijeniti postotak tjelesne masti kod vrlo mršavih pojedinaca. Kvalificirani stručnjak može napraviti procjenu nabora kože.
Poželjni atletski rasponi tjelesnih masti su od 5 do 13 posto za muškarce, a za žene od 12 do 22 posto. Optimalne kondicijske vrijednosti su od 12 do 18 posto za muškarce i 16 do 25 posto za žene.
