Korak 1
Pričekajte najmanje dva tjedna nakon što postignete svoj cilj prije nego što prilagodite razinu kalorija. Iskoristite ta dva tjedna da se prilagodite svojoj novoj težini i provjerite gubite li još uvijek na težini. Svakodnevno se vagajte i zapisujte. Nastavite zapisati ili pratiti svoje kalorije kako biste približno znali koliko kalorija trenutno jedete. Studija iz 2007. godine koju je vodila Meghan L. Butryn sa Sveučilišta Drexel i objavljena u časopisu Obesity, proučila je dugoročni uspjeh održavanja članova Nacionalnog registra za kontrolu težine. Ona i njezini kolege otkrili su da su sudionici koji su prestali vagati nakon što su održavali održavanje često imali porast kilograma.
Korak 2
Treći tjedan nakon postizanja ciljane težine dodajte 100 kalorija dnevno. Usredotočite se na dodavanje zdravih kalorija poput jedne jabuke i pol unče sira. Sto kalorija nije previše hrane, pa izmjerite, odmjerite i pročitajte oznake hrane da biste bili sigurni da ne dodajete previše kalorija odjednom. Uz ručak pojedite dodatni komad kruha i pet krekera. Nastavite svakodnevno vagati. Kao što objašnjava Nacionalni institut za zdravlje, ako unesete više kalorija ili energije nego što vam je potrebno, dobit ćete na težini.
3. korak
Nastavite četvrti tjedan pregledom dnevnog grafikona težine. Ako gubite malu količinu težine, možete biti sigurni da ste blizu pronalaženja točke ravnoteže. Ako održavate svoju težinu tijekom trećeg tjedna, nemojte dodavati više kalorija. Ako gubite, dodajte još 100 kalorija. Jedite grickalicu granole i grožđice, dodatnu 1/2 šalice tjestenine uz večeru ili cijeli sendvič, a ne pola ili drugu pomoć žitarica.
4. korak
Nastavite dodavati 100 kalorija tjedno dok ne izgubite niti dobijete na težini. Da biste izbjegli uobičajeni problem vraćanja izgubljene kilograme, budite pažljivi u promatranju unosa hrane dok ne osjetite da je vaš novi način prehrane nešto što možete nastaviti zauvijek. Doktor David A. Kessler, autor knjige "Kraj prejedanja", svoju knjigu zaključuje rekavši da za održavanje zdrave težine morate preuzeti kontrolu nad svojim emocijama i razmišljanjima oko hrane.
5. korak
Prilagodite unos kalorija u tjednima i mjesecima nakon uspješnosti gubitka kilograma na temelju praćenja težine i razine tjelesne aktivnosti. Ako počnete vježbati ili više vježbati nakon što postignete ciljanu težinu, dodajte nekoliko dodatnih kalorija dnevno. Ako težite 160 kilograma, a hodate 30 minuta, sagorijevate oko 90 kalorija, navodi MayoClinic. Dodajte između 50 do 90 kalorija u svoje dnevne kalorije za održavanje i pratite svoju težinu radi znakova stabilnosti. Smanjite kalorije ako prestanete vježbati ili promijenite količinu vježbanja.
Savjet
Nastavite se sastajati s grupom za podršku nakon što postignete ciljanu težinu.
Zatražite od prijatelja ili člana obitelji da vas preuzme na odgovornost tijekom prve godine održavanja.
Poklonite odjeću koja vam više ne odgovara.
Isprobajte nove recepte i naučite kako nositi obroke u restoranu.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom ako ne možete održavati gubitak kilograma.
