Što uzrokuje trnjenje u nogama nakon vježbanja?

Kako se protok krvi povećava do vaše tijelo tijekom vježbanja, mišići se povećavaju kako bi ga prilagodili. Iako to pomaže u donošenju snage i izdržljivosti trenutačnom zadatku, ti natečeni mišići mogu udarati na živce i vene, uzrokujući trnjenje nogu nakon vježbanja. Međutim, ovaj uobičajeni uzrok bockanja u mišićima nakon vježbanja nije jedina stvar koja bi mogla uzrokovati osjećaj. Važno je znati kada je osjećaj ozbiljniji i zahtijevati odlazak liječniku.

Trnce u nogama može uzrokovati nešto tako jednostavno kao što je nošenje novih cipela. Zasluge: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Savjet

Ako vam se noge udaraju nakon hodanja ili vježbanja, osjet može biti uzrokovan nizom čimbenika, poput povećanog protoka krvi, oštećenja živaca ili mišićnog spazma. To obično nije razlog za brigu - sve dok odmara s odmaranjem.

Procjena potreba za kroničnim trzajem

Ako vaše trnce ne nestanu nakon razumnog vremena - recimo, sat vremena ili otprilike nakon što prestanete vježbati - važno je to kronično zapisati u svom dnevniku vježbanja. Napomena kada ste prvi put primijetili trnce: Da li se pojavljuje nakon što ste vježbali nekoliko minuta ili tek nakon zaustavljanja?

Zapišite se točno tamo gdje osjećate. Na primjer, nove tenisice mogu protrljati živce na vrhu stopala zbog kojih se noge trnu nakon hodanja ako su preusko zavezane. Trzanje mišića nakon vježbanja koje trči po stražnjoj strani bedara moglo bi ukazivati ​​na probleme u donjem dijelu leđa.

Bilješke će vam dobro doći, posebno ako vaš trnce se pojavljuju samo povremeno. Nosite li određeni odjevni predmet koji bi mogao biti rezanje prekida protok krvi ili ometanje živca? Postoji li bol koja se istovremeno pojavljuje u vašem tijelu, mislite da je povezana ili ne? Pažljivo uzimanje bilješki može vam pomoći da komunicirate sa svojim liječnikom i postavite točnu dijagnozu ako senzacija postane redoviti dio vaše rutinske vježbe.

Tingly? Ili svrbež?

Ako vas bockanje mišića nakon vježbanja malo svrbi, podižite noge, možda putujete prema stražnjici i donjem dijelu trbuha, to bi mogao biti histaminski odgovor. Da, službeno ste "alergični na vježbanje", ali nemojte još uvijek vezati tenisice i bacati ih preko telefonske linije.

Histamin igra važnu ulogu u pomaganju vašim mišićima u borbi protiv umora kroz regulaciju mikrocirkulaciju , Pomaže isporuci maksimalnog kisika u vaše mišiće, a istovremeno brzo pomaže tijelu da odnese ugljični dioksid i ostale otpadne proizvode kako bi vaše tijelo djelovalo maksimalno učinkovito. To je razlog zašto ćete često početi osjećati peckanje otprilike 15 minuta ili tako na svom treningu.

Ulijevanje histamina u vaše histaminske receptore za H1 zapravo može biti korisna stvar za tijelo - tako da se većina ljudi ne treba brinuti ako će popiti pilulu za alergiju da bi pokušali smanjiti učinak. Tvar pomaže vašim skeletnim mišićima da proizvode dušični oksid, korisnu kemikaliju pohranjenu u mišićima koja se smanjuje s godinama. Dušikov oksid pozitivno utječe na zdravlje mitohondrija - energetskih postrojenja tjelesnih stanica - pomažući im da budu efikasniji u pretvaranju hrane u energiju i uklanjanju starih ili razbijenih stanica. Imajte na umu da u rijetkim slučajevima vježbanje može izazvati anafilaksiju, stoga je najbolje biti na sigurnom i razgovarati s liječnikom.

Brzi početak trzaja

Ako škakljanje obično nije dio vašeg vježbanja i niste dodali nikakve nove zategnute odjeće u ormar, iznenadni početak trnkanja nogu nakon vježbanja može značiti ozljedu. Ključno je posjetiti svoju zdravstvena zaštita profesionalac za procjenu, a ne samo napajanje kroz bol. Ako se liječenje ne ozlijedi na odgovarajući način, to može rezultirati mjesecima.

Ozljeda sakroilijakalnog (SI) zgloba donje kralježnice - poput one kada pogrešno zakoračite na teretanu ili neočekivano zakoračite na neravnu površinu prilikom trčanja - može prouzročiti trzanje nogu na jednoj strani tijela. Žene su posebno osjetljive na ozljede SI ako dožive hormonske promjene zbog mjesečnog razdoblja ili trudnoće zbog kojih se ligamenti omekšavaju, što uzrokuje hipermobilnost zgloba.

Ukočenost u zglobu je još jedan uzrok boli i trnce koji zahtijeva odmor, procjenu liječnika, a ponekad i fizikalnu terapiju. Hernija diska uzrokuje trnce, peckanje i bol niz jednu nogu, a česta je kod onih koji stare ili imaju artritis kralježnice. Masaža, odmor i istezanje mogu pomoći simptomima koji se obično očiste za nekoliko mjeseci.

Oboje noge zatezanje nakon vježbanja

Kada osjećaj trncenja u nogama nakon vježbanja istrči obje noge, velike su šanse da je problem u donjem dijelu leđa. Važno je posjetiti svog liječnika kako biste imali procjenu kako biste isključili bilo koja potencijalno ozbiljna stanja.

Spinalna stenoza je kompresija leđne moždine u donjem dijelu leđa, a može biti pokazatelj artritisa, ozljede ili starenja. Trnce ili ukočenost često su praćeni bolom koji ide niz obje noge što je gore kad stojite uspravno, a podiže se dok sjedite ili se savijate prema naprijed u struku. Također možete imati problema s ravnotežom ili promjenama u kontroli crijeva ili mjehura.

Ostali uzroci igle i igle na obje noge uključuju neuropatiju, oštećenje živaca koje mogu uzrokovati strukturni problemi ili dijabetes. Suženje krvnih žila ili arterija ili druga sistemska bolest također bi mogli biti razlog. Odmorite se od rutine vježbanja i potražite temeljitu medicinsku procjenu ako vam prigušene noge izazovu zabrinutost.

Odmori svoje tijelo

Ako je trnce manje i ne vas muči, sasvim je u redu ići o svom danu. Kako vam krv više nije potrebna za napornije vježbanje, dio protoka krvi napustit će vaše mišiće i osjećaj napetosti prestat će.

Nacionalni institut za fitness i sport preporučuje a multipronged program oporavka nakon vježbanja. Prvo, priuštite si fizički odmor u kojem se vaše tijelo oslobađa od energetskih zahtjeva koji su mu postavljeni. Hidrirajte i napajajte svoje tijelo zdravim namirnicama koje će vam pomoći popravlja , Masaže, naizmjenični vrući i hladni tuševi ili zaleđeni mišići također mogu smanjiti oticanje mišića zbog čega se vaše noge osjećaju umorno.