Skakanje užeta, korištenje trampolina ili stacionarni skokovi učinkoviti su načini gubitka kilograma i sagorijevanja masti. Ali to je vježba s velikim utjecajem i ako ne možete podnijeti 20 do 40 minuta svakodnevno samo skakanje, pomiješajte svoje tjedne vježbe kako biste uključili i druge kardio aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Upute za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnog kardio vježbanja. Skakanje se smatra snažnom vježbom i može vam znatno povećati rad srca.
Prije započinjanja bilo koje aerobne ili visoke udare rutine provjerite sa liječnikom kako biste bili sigurni za vaše zdravlje.
Savjet
Možete izgubiti na težini skakući gore-dolje ako je dio tjednog kardio i treninga snage - i ako konzumirate zdravu niskokaloričnu dijetu.
Vaš metabolizam i vježba
Vaša metabolička stopa određena je brojem kalorija koje morate pojesti da biste održali osnovne tjelesne funkcije. Vaše tijelo sagorijeva do 75 posto kalorija koje unosite jednostavno održavanjem života. Ako se bavite fizičkom aktivnošću, poput skakanja gore i dolje, pogotovo ako vam povećava otkucaje srca u razdoblju od 10 minuta ili više, izgubit ćete težinu nakon što kalorije koje sagorite pređu kalorije koje unosite.
Unos kalorija i kalorija
Za izradu jedne kilograma potrebno je 3.500 kalorija. Da biste smršavili radeći bilo koju vježbu, bilo da skačete ili skijate, trebate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što ste potrošili. Da biste izgubili 2 kilograma tjedno, morat ćete sagorjeti više od 7000 kalorija. Osoba stara 155 kilograma može brzo sagorjeti 744 kalorija na sat skok-konopcem, piše Harvard Health Publishing. Uz rutinsku vježbu s skakanjem, prehrana zdrave niskokalorične prehrane može pomoći povećati broj kalorija sagorijenih svaki tjedan.
Skakanje konopa kao vježba
Vježbe skočnog konopa brzo sagorijevaju masti. 10-minutna sesija može sagorjeti više od 100 kalorija. Konop za skakanje također je dobar za toniranje nogu, ruku, prsa i ramena. Preskakanje konopa jača vaše mišiće tele, ali za razliku od vježbe poput podizanja teleta, također će povećati elastičnost vaših tetiva, piše ACE Fitness.
Obavezno nabavite konop odgovarajuće veličine. Ako imate uže za skakanje koje bi moglo biti predugo, lako ga možete prilagoditi. Ako nemate konop za skok, možete se pretvarati skokom dovoljno visoko da noge dignete nekoliko centimetara i kružnim pokretima zamahnete rukama. Pokušajte zamisliti konop za skok u rukama dok skačete.
Skoči na buntovnika
Pobunjenik je mini-trampolin. Ovo je oblik skoka s malim učinkom koji vam može pomoći izgubiti težinu. Mini trampolin izgrađen je posebno za mršavljenje i kondiciju. Muškarci mogu sagorjeti približno 12, 4 kalorije u minuti, a žene 9, 4 kalorije, prema ACE Fitnessu, ovisno o brzini i intenzitetu rutine vježbanja. To je ekvivalentno sagorijevanje kalorija od trčanja 6 mph tokom sat vremena.
NASA je čak razmišljala o tome da ga koriste astronauti za vježbanje jer je to bio tako učinkovit aerobni trening. Možete povećati broj kalorija koje sagorite skakanjem konopa na buntovnika, boksom u sjeni ili podizanjem nogu kao da trčite. To može biti i zabavna vježba za djecu ili tinejdžere.
