Djeca bi mogla biti sljedeća svijetla točka proteinskih dodataka. Sve više i više tvrtki, poput Kind Healthy Snacks, RXBAR i ThinkThin, lansiraju proteinske šipke za djecu. Neki su bez glutena i nemaju malo nikakvog šećera, što ih čini idealnim za uravnoteženu prehranu. Za razliku od šankova granole, one su manje ugljikohidrata i više proteina.
Mogu li djeca imati proteinske rešetke?
Uz masti i ugljikohidrate, protein je jedan od tri makronutrijenta koje vaše tijelo treba za optimalno funkcioniranje. Nakon gutanja razgrađuje se na aminokiseline i koristi se za rast i razvoj, imunološku podršku, obnavljanje tkiva, zgrušavanje krvi, probavu, proizvodnju energije i još mnogo toga. Održavanje odgovarajućeg unosa proteina također može poboljšati rad vježbi, ubrzati popravak mišića i promicati rast mišića.
Prema članku iz 2017. objavljenom u Europskom pregledu za medicinske i farmakološke znanosti, ova hranjiva tvar posebno je važna za aktivnu djecu jer im pomaže u ispunjavanju zahtjeva za normalnim procesima rasta i vježbanja. Koliko proteina treba vašem djetetu ovisi o njegovoj dobi, težini i razini aktivnosti.
Kako napominje Organizacija za hranu i poljoprivredu (FAO), djeci u dobi od 3 do 4 treba otprilike 1, 09 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako je vaše dijete od 6 do 9 godina, osigurajte da dobije barem 1, 01 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Preporučeni dnevni unos proteina za djecu u dobi od 9 do 10 godina je 0, 99 grama po kilogramu tjelesne težine.
Ako je vaše dijete izbirljivi jedec ili ne dobija dovoljno bjelančevina iz hrane, dječji snack-barovi mogli bi učiniti trik. Najbolje energetske trake za djecu su visoke proteine, složene ugljikohidrate, vlakna i druge hranjive tvari koje promiču zdravlje i dobrobit. Ove se poslastice mogu konzumirati za doručak, između obroka ili bilo kada tijekom dana. Na primjer, ako vaša djeca odbiju jesti ujutro, razmislite o davanju proteinskih šankova. Samo pazite da ne pređu preko broda.
Također, pripazite da su mnoge proteinske šipke za djecu napunjene šećerom, umjetnim aromama, kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze, aditivima i konzervansima. Prema izvješću za 2018. godinu koje je objavila Američka akademija za pedijatriju, aditivi u hrani posebno su štetni za djecu budući da se njihov metabolički sustav još razvija. Te kemikalije mogu poremetiti endokrinu funkciju, odgoditi pubertet, izazvati debljanje i pokrenuti inzulinsku rezistenciju. S obzirom na ove rizike, važno je da odaberete dječje snack barove s organskim ili prirodnim sastojcima.
Najbolje proteinske barove za djecu
Institut za poljoprivredu i prirodne resurse kaže da proteinske šipke ne mogu zamijeniti uravnoteženi obrok. Međutim, puno su zdraviji od bezvrijedne hrane, čipsa od krumpira, čokoladnih šipki i ostalih popularnih zalogaja. Uz to, bolje je imati šanku s bjelančevinama nego uopšte preskočiti obrok.
Ključno je upoznati se s tim koji su brendovi kvalitete s minimalno prerađenim sastojcima.
Clif Kid Z Bar
Parents.com preporučuje Clif Kid Z proteinske šipke. Ove poslastice bez glutena napravljene su od organske smeđe riže, organskog valjanog zobi, proteina surutke i prirodnih okusa. Međutim, oni sadrže organski sirup od sušenja trske i sirup tapioke, koji sadrži mnogo jednostavnih šećera.
Jedno posluživanje osigurava 130 kalorija, 20 grama ugljikohidrata, 5 grama bjelančevina, 3 grama vlakana i 2, 5 grama masti. Djeca mogu birati između tri različita okusa, uključujući čokoladnu mentu, čokoladni čips i čokoladu od kikirikijevog maslaca. Ovo su neki od najboljih barova za doručak za malu djecu jer pružaju optimalne doze proteina i ugljikohidrata i sadrže uglavnom organske sastojke.
Larabar Cherry Pie Bar
Blogeri Momtastic-a vole Larabar Cherry Pie Bar zbog njegove praktičnosti, niskog sadržaja šećera i kvalitetnih sastojaka. Ocijenili su je jednim od najboljih dječjih snack barova. Ovaj zalogaj je bez glutena, mliječnih proizvoda i soje, a sadrži samo tri sastojka: datulje, bademe i trešnje.
Svaka šipka isporučuje 200 kalorija, 4 grama proteina, 24 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana i 8 grama masti. Također osigurava 4 posto RDA kalcija, 6 posto RDA kalija i 4 posto RDA željeza. Ostali popularni okusi uključuju pitu od jabuka, kruh od banane, muffin od borovnica i kolačić od indijskog osipa.
RXBAR proteinske rešetke
Prema vrlo dobro uklapaju, RX barovi su zdrav izbor za djecu i malu djecu. Ove grickalice dolaze u širokom spektru ukusa i ne sadrže dodatan šećer, soju, mliječne proizvode, gluten ili kemikalije. Glavni njihovi sastojci su voće, orašasti plodovi i bjelanjak.
RXBAR Kids Berry Blast, na primjer, sadrži jagode, maline, indijske indijske indijske bademe, bademe, datulje, bjelanjke i prirodne okuse. Jedna porcija osigurava 130 kalorija, 7 grama proteina, 12 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 4, 5 grama masti.
Ostali popularni izbori uključuju Zing bar, Julian Bakery Paleo tanke proteinske rešetke, Pegan proteinske rešetke i Power Crunch proteinske energetske rešetke. Ove grickalice su prehrambeno uravnotežene i sadrže uglavnom organske ili prirodne sastojke. Druga je mogućnost napraviti svoje vlastite energetske trake kod kuće. Na mreži je dostupno na hiljade recepata i mogu se prilagoditi potrebama vašeg djeteta.
