Pedaliranje uzbrdo daleko je teže u usporedbi s vožnjom bicikla po ravnoj ili nizbrdici. Ova jednostavna činjenica je razlog što sagorijevate više kalorija biciklom uzbrdo. Vaše tijelo djeluje jače jer pedalirate protiv sila gravitacije. Moguće je procijeniti učinke vožnje biciklom uzbrdo, ali dobivanje točne brojke gotovo je nemoguće. Na vaše cifre sagorijevanja kalorija utječu mnogi faktori, uključujući strminu brežuljka, trajanje vožnje biciklom, brzinu, brzinu u kojoj se nalazite, otpornost na vjetar i druge faktore.
Flat vs nagib
Vožnja biciklom po ravnom terenu daleko je lakša od pedaliranja uzbrdo, zbog čega sagorijevate više kalorija. Na primjer, osoba koja teži 175 kilograma po ravnom terenu brzinom od 15 mph sagorijeva oko 353 kalorije na sat. Ista osoba koja putuje istom brzinom sagorijeva oko 984 kalorije na sat uz povećanje nagiba od 3 posto. To je gotovo tri puta više kalorija sagorenih putujući skromnim padom. Čak i ako se ovaj biciklista usporio na oko 10 km / h dok putuje uzbrdo, ona bi i dalje sagorijevala gotovo 850 kalorija na sat.
Jednadžba sagorijevanja kalorije
Učinkovit način da procijenite broj kalorija koje sagorijevate biciklizam je pratiti vaš otkucaj srca. Najlakši način za to je s monitorom otkucaja srca, remenom na prsima ili oboje. Uzmite svoj prosječni broj otkucaja srca i unesite ga u jednu od sljedećih jednadžbi za procjenu sagorjelih kalorija. Za muškarce: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Za žene: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" označava brzinu otkucaja srca, "W" je težina u kilogramima, "A" je vaša dob u godinama, a "T" je trajanje vježbe u satima. Podijelite svoju težinu u kilogramima za 2, 2 kako biste pretvorili u kilograme.
Umor i pad kalorije
Mnogi kontrolirani i nekontrolirani čimbenici utječu na potencijal sagorijevanja kalorija tijekom vašeg uspona. Možete pedalirati brže i teže sagorjeti više kalorija. Što brže putujete, više kalorija ćete sagorjeti. Čimbenici poput otpornosti na vjetar, nadmorske visine, kamenit ili neravnini teren i strmost ocjene faktori su koje ne možete kontrolirati, ali mogu igrati veliku ulogu u tome koliko kalorija sagorite. Korištenjem istog jahača od 175 kilograma u gornjim primjerima, 10% naprijed napuhao bi vam sagorijevanje oko 159 dodatnih kalorija na sat, pod pretpostavkom da putujete oko 10 mph.
Imati na umu
Vožnja biciklom uzbrdo, kao što sada znate, sagorijeva znatan broj kalorija. Nije neobično u nekim slučajevima sagorjeti 1000 ili više kalorija na sat. Stoga, uvijek obavezno pojesti užinu bogatu ugljikohidratima prije nego što krenete prema brdima. Bez odgovarajuće prehrane prije vožnje, vaše tijelo može započeti sagorijevanje mišićnog tkiva zbog goriva koje mu treba, a ne ugljikohidrata ili tjelesnih masti - što nije idealna situacija. Ovaj problem možete izbjeći jedući nešto poput salate, kikirikija maslaca i sendviča s želeima ili zdjelu zobene pahuljice oko 30 do 60 minuta prije nego što započnete vožnju. I na kraju, nikad ne odlazite od kuće na vožnju biciklom, a da ne ponesete malo vode da ostane hidrirana.
