Kao i kod drugog voća, naranča se uglavnom smatra zdravom. Naranče ne sadrže masnoće, umjereno su niske kalorije i sadrže niz korisnih hranjivih sastojaka. Naranče možda nisu idealne za sve prehrambene planove, a jedenje naranče može imati nedostatke za vas. Prije izmjene unosa prehrane posavjetujte se s liječnikom.
Nedostatak masti
Naranče ne daju nikakve dijetalne masti. Iako je ova hranjiva tvar bogata kalorijama - svaki gram masti osigurava 9 kalorija, u usporedbi s 4 u gramu ugljikohidrata ili proteina - može biti zdrav. Vašem tijelu su potrebne dijetne masnoće da bi apsorbirali određene vitamine, a dijetalne masti također pružaju energiju za vježbanje izdržljivosti i pomažu u zgrušavanju krvi i razvoju mozga. Dakle, nedostatak masti može biti štetan, pogotovo ako koristite naranču kako biste zamijenili hranu poput orašastih plodova, koje osiguravaju zdrave masti.
Niska vlakna
Ako dijetate, konzumiranje vlakana može biti korisno jer pruža osjećaj sitosti. Međutim, naranče imaju relativno malo vlakana, sa samo 2 g u naranči od 100 g. Osim što se osjećate puno, vlakna pomažu u kontroli kolesterola i razine šećera u krvi te pomažu u pravilnom praćenju crijeva. Dakle, jedenje naranči umjesto hrane veće od vlakana može biti štetno za gubitak kilograma i opće zdravlje.
S malo proteina
Jesti naranče može biti štetno jer imaju malo proteina. Naranča od 100 g sadrži samo 1 g bjelančevina, hranjivih tvari koje vaše tijelo treba za izgradnju i održavanje integriteta mišića, kože i ostalih tjelesnih tkiva. Protein također može pomoći u upravljanju težinom. Zbog važnosti bjelančevina, jedenje naranče umjesto grickalice bogate proteinima može imati štetne učinke na vaše zdravlje.
Visoko u šećeru
Iako naranče ne sadrže umjetna zaslađivača, voće je i dalje bogato šećerom, jednostavnim ugljikohidratima. Jednostavni ugljikohidrati pružaju kraće trajanje energije od složenih ugljikohidrata, a šećer također može pospješiti propadanje zuba. Uz to, šećer ima visoki glikemijski indeks, što znači da može imati velik utjecaj na razinu šećera u krvi. Prema istraživanju objavljenom u časopisu "The Journal of Nutrition" za lipanj 2011., konzumiranje hrane s višim ocjenama glikemijskog indeksa može usporiti napredak u mršavljenju.
Mala količina aminokiselina
Naranče sadrže minimalne razine aminokiselina koje pomažu u izgradnji i obnavljanju stanica te aktiviranju enzima i hormona. Amino kiseline mogu pomoći u gubitku težine, povećanju mišića i sportskim performansama; Istraživanje objavljeno u februarskom izdanju "The Journal of Nutrition", jedna aminokiselina, arginin, može promicati povećanje mršave mišićne mase i smanjenje tjelesne masti.
S malo minerala
Iako naranče pružaju niz vitamina, one sadrže malo minerala. Naranče gotovo ne sadrže željezo, cink, bakar, mangan, selen ili fosfor.
