Vuče i povlačenje dijele niz sličnosti, uključujući kako se zglobovi u gornjem dijelu tijela pomiču dok ih radite i mišiće na kojima rade. Međutim, ovisno o trenutačnim razinama snage, jedna vježba može biti idealnija od druge. Obje vježbe mogu se modificirati tako da se smanji njihov intenzitet ili poveća poteškoća.
Tehnika povlačenja
Izvlačenje se najčešće izvodi s nadzemnom šipkom ili sa podiznom stanicom koja ima široke ručke. Dotaknite se i uhvatite šipku ili ručke koristeći prekriven široki hvat. Ruke bi trebale biti postavljene izvan ramena, a dlanovi okrenuti prema vama. Povucite tijelo prema gore dok vaša brada ne očisti visinu šipke, a zatim kontrolirajte svoje tijelo ispružujući ruke. Nakon što su vam laktovi ravni, pređite na sljedeću predstavnicu.
Lat Tehnika povlačenja
Lat povlačenje vrši se na jedinici za spuštanje kabelskih remenica, koja ima široku traku nad glavom. Uhvatite šipku s širokim hvataljkom, sličnim hvataljkama koje se koriste za povlačenje. Dok sjedite na jedinici, držite se za šipku i postavite bedra tako da budu čvrsto naslonjena na jastučiće za podršku nogu. Sjednite visoko dok vučete žičnicu dolje prema gornjem dijelu prsnog koša, vozeći laktove dolje prema stranicama trupa. Zaustavite šipku tako da uspostavite kontakt s gornjim grudima, a zatim je vratite u početni položaj ispružanjem ruku. Pređite na sljedeće ponavljanje nakon što su vam laktovi u potpunosti ispruženi.
Mišići su radili
Za vrijeme vježbe povlačenja i povlačenja ramena, ramena izvode addukciju, što znači da se nadlaktice povlače prema sredini vašeg tijela. Tim pokretom upravlja latissimus dorsi, koji se često označava kao vaš lat, a to je najveći mišić na vašim leđima. Latovi se smatraju glavnim pokretačem tijekom obje vježbe. Pored toga, savijaju se vaši laktovi, što je posljedica kontrakcije mišića brachialis, brachioradialis i biceps brachii na rukama. Prema tome, oni koji žele razviti snagu i veličinu u leđima i bicepsu dobro bi bili uključili i pull-up i lat pulldown u jedan trening. Jedna razlika između dviju vježbi je ta što se pri povlačenju mišići u vašoj jezgri moraju stegnuti kako bi vaš trup bio stabilan dok se dižete i spuštate.
Razlike u poteškoćama
Premda možete povećati opterećenje koje podižete tijekom povlačenja prslukom ili remenom, ne postoji način da ga smanjite. Leđa i biceps prisiljeni su podići cijelu tjelesnu težinu, a to može učiniti vježbu izuzetno zahtjevnom. Koliko će vam vježba biti teška, najviše ovisi o težini. Stoga, oni koji ne mogu napraviti potpune poteze, umjesto toga često će uključivati lat poteze. Možete lako povećati ili smanjiti opterećenje koje podižete za vrijeme povlačenja latica tako što ćete promjeniti gdje umetnete iglu u snop ponderiranih ploča. Lat povuci mogu se koristiti i kao način za izgradnju snage potrebne za eventualno dovršavanje poteza.
