Iako se često koriste naizmjenično upotrijebljeni izrazi čučanj i čučanj, oni se ne odnose na istu vježbu: One su varijacije iste vježbe. Oba pokreta uključuju aerobni trening i trening snage u jedan niz, radeći vaš kardiovaskularni sustav, noge i gornji dio tijela. Burpee je napredniji pokret s plyometric dijelom koji nedostaje potisku čučnja. Potisak čučnjeva je vježba na nivou početnika koju možete upotrijebiti kao odskočna daska do vježbe burpeeja.
Tehnika
Tehnika je za obje vježbe slična, ali burpee dodaje skok na kraju pokreta. Započnite u stojećem položaju, čučnite dolje i stavite ruke ravne na pod ispred sebe. Eksplozivno udarajte obje noge natrag, tako da završite u položaju daske - tijelo u ravnoj liniji od vrata do gležnja. Opet eksplozivno gurnete obje noge kako biste se vratili u položaj čučnjeva. Ovo je točka u kojoj se dvije vježbe razdvajaju. Za potisak čučnja jednostavno se uspravite. Za burpee eksplozivno skaču u zrak.
Razina težine
Burpee je izazovnija vježba zbog skoka na kraju, što povećava kardiovaskularni izazov i potrebnu snagu nogu. Ako ste novi u ovoj vježbi, počnite s potiskom čučnjeva i usavršite oblik vježbanja prije nego što prijeđete na intenzivnije burpee. Nakon što lako dovršite 15 do 20 burpea u dobroj formi, isprobajte neke od varijacija burpeeja.
Varijacije
Ove varijacije možete integrirati u potisak čučnjeva ili u vježbanje burpeeja. Dodajte guranje u redoslijed pokreta kako biste radili mišiće grudi i tricepsa. Nakon što sletite u dasku, dovršite jedno ponavljanje pritiska prije nego što nogu gurnete natrag u čučanj. Vanjski otpor možete dodati i tako što ćete u rukama nositi uteženi prsluk ili držati težinu, poput bučica ili kuglice s lijekovima. Osmerobrojni bodybuilder je varijacija burpee koju koristi vojska. To dodaje dodatni udarni pokret sekvenci. Počnite onako kako biste htjeli za potisak ili čučanj. Kad ste u položaju za dasku, napravite push-up, a zatim izbacite noge bočno, spuštajući se s njima. Skočite i udarajte ih zajedno prije nego što završite s vježbom.
Mjere opreza
Za burpee ili za potisak čučnja spustite se u čučanj pritiskom na bokove unatrag i savijanjem koljena. Ne savijajte se u struku kao da podižete komad papira s poda. Burpee može biti kontraindiciran ako ste zadobili ozljedu koljena ili imate neko stanje zbog kojeg su zglobovi osjetljivi na udar. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka programa vježbanja. Prije izvođenja vježbe potiska za burpee ili čučanj, zagrijte mišiće i napumpajte krv radeći aerobne aktivnosti, poput trčanja, šetnje ili vožnje biciklom u trajanju od 5 do 10 minuta.
