Alkohol u pićima sadrži sedam kalorija po gramu, u usporedbi s devet kalorija po gramu u prehrambenoj masti, te četiri kalorije po gramu proteina i ugljikohidrata. Zbog toga jako pijenje može brzo dovesti do povećanja unosa kalorija.
Međutim, umjereno pijenje povezano je s manjim rizikom od srčanih bolesti, napominju autori pregleda iz 2008. godine u "American Journal of Therapeutics". Prema tome, piće čaše merlota od šest unca, ne treba odbacivati ako ste trenutno na dijeti.
Sadržaj kalorija
Prema LIVESTRONG-ovoj bazi podataka o hrani MyPlate, čaša merlota od šest unci sadrži oko 144 kalorije, bez masti, četiri grama ugljikohidrata i manje od grama proteina. Pijenje dvije čaše merlota od šest unci unosi čak 288 kalorija.
Vaše ukupne dnevne potrebe za kalorijom za održavanje zdrave težine ovise o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Nacionalni institut za srce, pluća i krv sugerira da većini žena treba oko 1.600 do 2.400 kalorija dnevno, dok muškarcima često treba od 2.000 do 3.000 kalorija dnevno.
Pijenje dvije čaše merlota činit će oko 14 posto prehrane od 2.000 kalorija.
Preporučene porcije
Američka udruga za srce (AHA) predlaže muškarcima da ograniče konzumiranje alkohola na jedno do dva pića dnevno, a žene piju više od jednog pića dnevno. AHA klasificira četiri unce vina kao jedno alkoholno piće.
Stoga, ako pijete čašu merlota od šest unci, pijete 1, 5 alkoholna pića. Prema MyPlate, žene koje se pridržavaju preporuke AHA i piju jedno alkoholno piće dnevno mogu odabrati čašu merlota od četiri unce, koja sadrži 96 kalorija.
Vino nasuprot ostalim pićima
Kalorični sadržaj alkoholnih pića varira ovisno o vrsti alkohola i sastojcima koje pomiješate s njim.
Prema MyPlate:
- Šest unci običnog piva sadrži 78 kalorija
- Šest unci laganog piva sadrži 54 kalorije
- Šest unci margarita ili pina colade sadrži više od 400 kalorija
Iako je četiri unce vina od merlota klasificirano kao jedno piće, tako je i 12 unci piva, jedna unca alkoholnih pića sa 100 dokaza i 1, 5 unca žestokih alkoholnih pića, napominje AHA.
Rizici previše alkohola
Iako mnogi zdravi odrasli mogu piti merlot - ili druga alkoholna pića - umjereno i održavati zdravu tjelesnu težinu, konzumiranje viška vina može dovesti do debljanja i povećanog rizika od bolesti.
Prema AHA-i, ljudi koji konzumiraju više od preporučene granice alkohola dnevno povećani su rizik od pretilosti, visokog krvnog pritiska, moždanog udara, samoubojstva, alkoholizma, nesreća i raka dojke.
Molimo pijte odgovorno.
Više o MyPlate
Besplatna aplikacija za praćenje kalorija LIVESTRONG MyPlate za iPhone i Android pomogla je milionima ljudi da zdravo izgube kilograme - dobivanjem podrške od aktivne zajednice dok prate njihovo jelo i vježbanje. Dosljedno najbolje ocijenjena aplikacija, MyPlate nudi najnoviju tehnologiju u alatu za jednostavno korištenje koji uključuje milijune hrane i recepata, 5-minutne vježbe u aplikaciji i robusnu zajednicu podrške.
