Dvosatni plan prehrane u osnovi je dijeta za mršavljenje u kojoj jedete svaka dva sata kako ne biste postali gladni i donosili loše odluke o hrani. Ova vrsta plana trebala bi se sastojati od uravnoteženih obroka s proteinima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
Savjet
Trebali biste biti sigurni da jedete nemasne bjelančevine, voćno povrće i integralne žitarice, a pritom izbjegavajte visokokaloričnu hranu i slatka pića.
Dviječasti plan prehrane
Iako je gubitak težine cilj mnogih pojedinaca, nisu svi sigurni kako nastaviti s gubitkom kilograma. Štaviše, postoje oprečni dokazi o tome je li zdravije jesti tijekom dana - poput plana dijeta "jesti svaka dva sata" - ili rjeđe - tri puta dnevno - zdravije je.
Prema Harvard Health Publishingu, blagodati jesti više od tri puta na dan, što bi moglo značiti jedenje svakih nekoliko sati. Prva korist je što ćete možda imati pad gladi i porast punoće.
To bi zauzvrat moglo spriječiti prejedanje. Prepustite se previše gladi često može dovesti do lošeg izbora hrane ili pića, poput pice i sode. Češće jedenje daje vam i veće šanse da jedete voće i povrće.
Iako jedenje svaka dva sata može umanjiti vašu glad, istraživanje pokazuje da to ne mora nužno pomoći da izgubite kilograme. Harvard Health Publishing opisuje šestomjesečno ispitivanje hranjenja u kojem su sudionici bili podijeljeni u dvije skupine: jedna grupa koja je jela tri obroka dnevno i grupa koja je jela šest obroka dnevno svaka dva sata. Sudionici u obje skupine izgubili su istu težinu.
Što jesti za mršavljenje
Najbolji način za mršavljenje je kombiniranje zdrave prehrane s fizičkom aktivnošću, kaže Ured za zdravlje žena. Ako odlučite raditi plan prehrane, kao što je češće jedenje svaka dva do tri sata dnevno, trebali biste odabrati pravu hranu.
Zdrava hrana poput mršavih bjelančevina, povrća, voća i cjelovitih žitarica preporučuje se ako ciljate na gubitak kilograma. Neki drugi savjeti za mršavljenje, prema Harvard Health Publishing, uključuju odabir hrane koja zadovoljava glad, izbjegavanje visokokaloričnih pića poput sode ili sokova, praćenje onoga što jedete s aplikacijama ili dnevnikom hrane i uravnoteženje obroka.
Američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga objašnjava da su ljudi koji postepeno gube kilograme, oko jedan do dva kilograma, uspješniji u održavanju te težine. Štoviše, bavljenje tjelesnom aktivnošću nekoliko dana u tjednu, otprilike 60 do 90 minuta, pomoći će vam da zadržite kilograme.
Prednosti mršavljenja
Mnogo je prednosti gubitka kilograma, a prvo i najvažnije je da gubitak kilograma može spriječiti pretilost. Prema NIH-u, pretilost, koja je sve češća u Sjedinjenim Državama, može uzrokovati ozbiljne komplikacije poput metaboličkog sindroma, visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa, visokog kolesterola u krvi, karcinoma i poremećaja spavanja.
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga objašnjava da čak i skromno mršavljenje može donijeti zdravstvene koristi. Oni koji održavaju mršavljenje mogu također doživjeti porast razine energije i bolju fizičku pokretljivost, kao i porast raspoloženja i samopouzdanja.
Samo budite sigurni da koristite zdravu strategiju mršavljenja. Iako biste trebali stvoriti kalorijski deficit kako biste smršavili, Ured za zdravlje žena naglašava da ne biste trebali biti na dijeti na kojoj unosite manje od 800 kalorija dnevno. Izbjegavajte nakaradne dijete i dodatke mršavljenju što bi u konačnici moglo dovesti do većih zdravstvenih problema.
