Calisthenics je kombinacija vježbi otpornosti koja uključuje upotrebu vaše tjelesne težine. Ove vježbe možete raditi bilo gdje bez potrebne opreme. Uobičajena kalistička sredstva uključuju guranje, drobljenje i skakače. Mnogobrojne su koristi od upotrebe kalestenike za poboljšanje mišićne kondicije. Međutim, postoje i nedostaci.
identifikacija
Kalistenika može pomoći jačanju mišića anaerobnom aktivnošću koja koristi vašu tjelesnu težinu. Od davnina se kaštenika koristi za toniziranje, jačanje i izgradnju mišića. Trening otpora može vam pomoći poboljšati vašu ukupnu mišićnu kondiciju. Vojska rutinski koristi kalestenike kada trenira regrute tijekom bocarskog kampa. Calisthenics može raditi donji dio tijela, gornji dio tijela i jezgra. Neki primjeri calisthenics uključuju čučnjeva, situps, pushhups, pullups i pluća. Kalistenika u kombinaciji s aerobnom tjelovježbom može poboljšati kondiciju.
Povećava težinu
Jedan nedostatak calisthenics je nedostatak povećanja otpornosti na težinu. Iako upotreba tjelesne težine može biti učinkovita u jačanju i toniranju mišića, s vremenom možete stići do visoravni. Za razliku od treninga s utezima, u kojima količina utega koju dodate je neograničena, vašu tjelesnu težinu možete iskoristiti samo kada radite kašteteniku. Ako želite da se povećaju veći mišići ili želite da se mišići brzo razvijaju, možda ćete biti ograničeni u postizanju svojih ciljeva samo upotrebom kaistetike.
Izolacija mišića
Kalistenika može pružiti otpor određenim dijelovima vašeg tijela. Pushhups djeluju na vašem gornjem dijelu tijela, dok čučnjevi i lukovi toniraju stražnjicu i noge. Da biste izradili ili tonzirali određeni mišić, poput tricepsa, mogli biste započeti triceps potiskom ili tricepsom koristeći tjelesnu težinu za otpor. Ako želite izolirati određenu mišićnu skupinu više, dodajte slobodne utege, pojaseve otpornosti ili fitnes uređaje.
Raznolikost
Iako postoje različite vrste calisthenics-a koji mogu povećati mišićnu kondiciju, možda ćete se umoriti od svojih mogućnosti. Za razliku od strojeva u teretani, za svaku mišićnu skupinu postoji ograničen broj gimnastičara. To može biti nedostatak i učiniti treninge dosadnim. Međutim, postoje načini kako prilagoditi ličnu tehniku i otežati vježbu ako ste kreativni. Na primjer, uobičajene vježbe možete raditi samo s jednom rukom ili smanjiti vrijeme odmora između ponavljanja.
