Ramena su sastavni, složeni dio tijela koji često doživljava bol ili ozljede, poput udarca u ramena. Postoje dvije vježbe za ometanje ramena koje treba izbjegavati, kao i vježbe za imitiranje ramena za cjelovit program rehabilitacije.
Savjet
Problemi zbog povreda ramena ili ozljede mogu potrajati tri do šest mjeseci da se potpuno izliječe.
Anatomija ramena
Prema američkom vijeću za vježbanje, rame je sastavljeno od integriranih akcija četiriju zglobova. ACE Fitness objašnjava ovo kao sternoklavikularni zglob, akromioklavikularni zglob, glenohumeralni zglob i skopulotorakalni zglob. Rame ima mogućnost kretanja u tri ravnine kretanja, što uključuje sagitalne, frontalne i poprečne pokrete. Budući da je rame pokretno i ima jedinstvenu strukturu kostiju, mišića i tetiva, rame može biti vrlo osjetljivo na ozljede.
U većini dijelova tijela kosti su okružene mišićima. Ramena je, međutim, izuzetak, jer su mišići i tetive unutar njega okruženi kostima. Rotaciona manžetna jedinstvena je po tome što je to skupina mišića i tetiva koja se nalaze ispod kosti ruke i na vrhu akromioklavikularnog zgloba. Rotaciona manžetna koristi se za podizanje ruke prema gore. Ovaj zamršeni raspored mišića i tetiva između kostiju može dovesti do razvoja sindroma prepona ramena.
Znakovi namotavanja ramena
Klinika u Clevelandu objašnjava sindrom kočenja ramena kao ozljedu mišića između kostiju u području ramena, usko povezano s bursitisom ramena i tendinitisom rotatorne manžetne. Znakovi oštećenja ramena mogu uključivati slabost u ramenu, bol kada su ruke ispružene iznad glave ili poteškoće pri usponu iza leđa.
Kad se ozlijedi, rotatorna manžetna nabubri, a budući da je okružena kostima, to može uzrokovati povećani pritisak unutar tetive, što može uzrokovati bol koja se osjeća gore ako dižete ruke prema gore ili iza leđa.
Savjeti za zacjeljivanje ramena protiv grla
Klinika Mayo preporučuje liječenje sindroma smetnje ramena ledom, protuupalnim lijekovima bez recepta i vježbama fizikalne terapije. Ponovno dobivanje snage, pokretljivosti i raspona pokreta ključno je za ozdravljenje ranog grla, a postoje i vježbe koje se mogu izvoditi čak i s odvojenim ramenom ili rastrganim labrumom.
Vježbe ometanja ramena koje treba izbjegavati
Kada se oporavljate od udarca u ramenu, trebali biste se držati svih aktivnosti koje uključuju pokrete iznad glave, poput bacanja lopte ili specifičnih treninga s utezima u teretani, kao što su preše i pritisci. Pazite da se usredotočite na poravnanje ramena i ruku, držeći laktove relativno blizu tijela prilikom izvođenja vježbi sjedenja ili stajanja kako biste spriječili dodavanje dodatnog stresa ramenima. Odlučite se za vježbe u kojima možete samostalno raditi na ramenima, poput slobodnih utega ili bučica. Svakako uključite joga istezanja koja poboljšavaju fleksibilnost, raspon pokreta i pokretljivost ramena.
