Smanjili ste se na zadnjih 15 kilograma gubitka kilograma, ali vaga se neće srušiti. Može biti nevjerojatno frustrirajuće kada pogodite visoravan u mršavljenju, pogotovo kada ste tako blizu postizanju svojih ciljeva. Jednom kada shvatite što uzrokuje vašu visoravnu, moći ćete izvršiti podešavanja koja su potrebna da biste završili snažno.
Gubitak mišića
Kada izgubite težinu, vaše tijelo troši i na masno i na mišićno tkivo radi energije. Što više gubite mišićnu masu, vaš metabolizam postaje sporiji, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masti. Ako već ne vježbate snagu, dodajte najmanje dva treninga u svoju rutinu kako biste sačuvali i izgradili mišićno tkivo koje potiče metabolizam.
Promjene metabolizma
Dnevne potrebe za kalorijama određuju se prema vašoj dobi, spolu, visini, težini i razini aktivnosti. Kako odbacujete te suvišne kilograme, vaš metabolizam prilagođava energetske potrebe tijela kako bi se prilagodile manjoj težini i promjenama u sastavu tijela. Sveučilište Furman predlaže ovu brzu metodu za procjenu dnevnih potreba za kalorijama na temelju razine aktivnosti. Ako ste neaktivni, množite težinu sa 11; umjereno aktivna, množi težinu sa 13; vrlo aktivni, umnožite svoju težinu s 15. Pomoću ove metode, ako ste ženka umjereno aktivna 160 kilograma, za održavanje tjelesne težine trebate 2080 kalorija dnevno. S 130 kilograma, vaša dnevna potreba opada na 1.690 kalorija. Da biste izgubili dodatnu težinu, sigurno smanjite dnevni unos za 200 ili više kalorija, ali ne ispod 1.200 kalorija dnevno za žene ili 1.500 dnevnih kalorija za muškarce.
Previše brzo
Motivacija
Motivacija je obično veća kad tek počinjete i vidite brze rezultate koji dolaze tijekom ranog mršavljenja. Iako je većina težine rano izgubljena na težini vode, a ne na masnoći, pad kilograma možda je potisak da nastavite s vježbanjem i pravilno jesti. Kako se vaš gubitak kilograma usporava, vaša motivacija može patiti, što čini se teže pogoditi teretanu ili prenijeti masne zalogaje ili brzu hranu.
Probijanje kroz visoravan
Procijenite svoj fitness program kako biste odredili gdje možete unijeti promjene kako bi vas ojačao u posljednjih nekoliko kilograma. Tijelo teže 160 kilograma troši više energije pri svakom pokretu od tijela koje teži 120 kilograma. Kako gubite kilograme, 30-minutna šetnja sagorjet će manje kalorija nego prije gubitka kilograma. Da biste postali učinkovitiji plamenik goriva na sadašnjoj težini, povećajte tempo, intenzitet ili količinu vremena provedenog u obavljanju vašeg načina vježbanja.
