Iako ste vjerojatno ohrabrivali dijete da često pije mlijeko dok je bio mlad, možda ste prestali služiti mlijeko za tinejdžera obrocima. Suprotno željama mnogih tinejdžera, ipak, vaš bi adolescent trebao popiti tri čaše mlijeka dnevno. Mlijeko pruža proteine i nekoliko hranjivih sastojaka i vitamina, uključujući vitamin D i kalcij, rastućem tijelu vašeg tinejdžera.
Vitamin D
Tinejdžerima je potrebno 400 jedinica vitamina D svaki dan. Glavni prehrambeni izvor vitamina D obično je obogaćeno mlijeko koje sadrži oko 100 jedinica po šalici. Prema Jennifer Hillard sa sveučilišta Georgia Health Sciences, nedostatak vitamina D može pridonijeti visceralnoj ili trbušnoj masti, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes i srčane bolesti. Pijenje mlijeka obogaćenog vitaminom D može pomoći vašem tinejdžeru da izbjegne zamke povezane s visceralnom masnoćom.
kalcijum
Tinejdžeri trebaju dnevno 1.300 mg kalcija, a jedna čaša mlijeka sadrži 300 mg. Ako vaš tinejdžer konzumira bezalkoholna pića, možda će trebati još više kalcija u svojoj prehrani, jer bezalkoholna pića mogu ometati način na koji tijelo apsorbira hranjive tvari. Kalcij doprinosi jakim kostima i zubima. Ako pijete dovoljno mlijeka, vašem tinejdžeru možete pomoći da izbjegne osteoporozu, koštanu bolest, kasnije u životu i može, uz pravilno četkanje i gnječenje, otkloniti truljenje zuba.
Ostali izvori
Ako vaš tinejdžer ne voli piti mlijeko, umjesto njega može dobiti vitamin D i kalcij. Provoditi 30 minuta na suncu bez kreme za sunčanje nekoliko puta tjedno omogućit će svom tijelu da proizvodi vlastiti vitamin D. Kalcij se nalazi u ostalim mliječnim proizvodima, uključujući jogurt, sladoled i sir, kao i lisnato zeleno povrće i obogaćeno kalcijem sok od naranče. Ako je vaš tinejdžer laktoza, pređite na sojino mlijeko ili mlijeko bez laktoze.
Razmatranja
Budite oprezni ako tinejdžer dobiva vitamin D od sunca, jer je prevelika izloženost ultraljubičastim zracima faktor rizika za rak kože. Pozovite svog tinejdžera da pažljivo čita oznake prehrane, jer neke marke jogurta i drugih mliječnih proizvoda mogu sadržavati velike količine šećera. Poslužite mlijeko s malo masti ili bez masnoće kako biste izbjegli učinke previše masti u prehrani. Potaknite dijete da izbjegava bezalkoholna pića kako bi se omogućilo što više kalcija.
