Kalorije su mjera energije i obično se koriste za opisivanje energetskog sadržaja hrane. Vaše tijelo može razgraditi molekule hrane i iskoristiti pohranjenu energiju za mnogo različitih funkcija, uključujući kretanje, misao i rast. Kalorije također igraju ulogu u kontroli težine, jer jedenje više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu može dovesti do debljanja.
energija
Metabolizam se odnosi na proces kojim vaše tijelo pretvara kalorije iz hrane u energiju koju može iskoristiti. Vašem tijelu je potrebna energija - čak i dok ste u mirovanju - za disanje, cirkulaciju krvi, popravljanje stanica i sve ostale tjelesne funkcije. Pobrinite se da jedete dovoljno hrane može vam osigurati da vaše tijelo ima dovoljno energije za pravilno i pravilno funkcioniranje. Na vaš metabolizam i koliko kalorija dnevno treba vaše tijelo utječe na vaše godine, spol i navike tjelesne aktivnosti. Možete procijeniti svoje dnevne potrebe za kalorijama koristeći dnevni plan hrane, kao što je USDA-in MyPyramid program.
Kontrola težine
Ako održavate uravnoteženu količinu kalorija s količinom kalorija koje sagorijevate redovitim metabolizmom i fizičkom aktivnošću, vaša će težina biti stabilna. Kada unosite više kalorija nego što vam tijelo sagori, vaše tijelo pohranjuje ove dodatne kalorije kao masnoću i dobijate na težini. Gubitak kilograma zahtijeva stvaranje kalorijskog deficita kako bi vaše tijelo sagorjelo više kalorija nego što ga unosite. Stvorite ovaj kalorijski deficit tako što pojedete 500 do 1.000 manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno svaki dan i sudjelujete u 30 minuta ili više fizičke aktivnosti koja pomaže sagorijevanju kalorija, Na primjer, samo sjedenje u jednom satu sagorijeva 81 kaloriju za osobu od 150 kilograma, dok šetnja skromnom brzinom sagorijeva 206 kalorija, a trčanje sagorijeva 675 kalorija na sat. Potrebno je potrošiti do 3500 kalorija i iznad onoga što pojedete da biste izgubili kilogram.
izvori
Muškarcu u dobi od 31 do 35 godina koji je umjereno aktivan dnevno treba oko 2600 kalorija, dok ženi slične dobi i aktivnosti treba oko 2000. Vaše tijelo dobiva kalorije iz makronutrijenata, hranjivih tvari koje vašem tijelu trebaju u velikim količinama, uključujući ugljikohidrate, bjelančevine i masti. Jedan g ugljikohidrata pruža vašem tijelu 4 kalorije, kao i 1 g proteina… ali, 1 g masti vašem tijelu pruža 9 kalorija. Otprilike 45 do 60 posto dnevnih kalorija trebalo bi dolaziti iz ugljikohidrata; 10 do 35 posto treba doći iz proteina; a 20 do 35 posto treba doći iz masnoće.
Razmatranja
Zadovoljenje vaših kalorijskih potreba hranjivom, uravnoteženom prehranom može vam pomoći održati zdravlje vašeg tijela. Harvard School of Public Health preporučuje dijetu koja uključuje obilje povrća, voća, integralnih namirnica i zdravih izvora proteina i masti. Također preporučuje preskakanje pića zaslađenih šećerom koji dodaju kalorije u vašu prehranu bez dodavanja korisnih hranjivih sastojaka. Razgovarajte s registriranim dijetetičarom koji vam može pomoći razviti plan prehrane koji uključuje esencijalne hranjive tvari dok ispunjavate vaše specifične energetske potrebe.
