Udarno srce, suha usta, znojni dlanovi. Iako su nervozne trzaje prije razgovora za posao ili prvog sastanka česte, mnogi ljudi svakodnevno pate od jake anksioznosti, narušavaju svakodnevni život i utječu na njihovu sposobnost povezivanja s drugima. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA), anksiozni poremećaji su najčešća vrsta mentalnih bolesti, koje pogađaju samo 40 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama. Oni se kreću u rasponu od opsesivno-kompulzivnog poremećaja i post-traumatskog poremećaja stresa do napada panike i opće anksioznosti. Iako su anksiozni poremećaji vrlo liječivi, samo oko jedne trećine obolelih dobiva liječenje zbog nedostatka dostupnih usluga, troškova ili percipirane stigme traženja pomoći. Srećom, na raspolaganju je val programa protiv anksioznosti koji pomažu onima koji pate od anksioznosti i napadaja panike, pružajući im podršku na dlanu.
Udarno srce, suha usta, znojni dlanovi. Iako su nervozne trzaje prije razgovora za posao ili prvog sastanka česte, mnogi ljudi svakodnevno trpe ozbiljnu anksioznost, narušavaju svakodnevni život i utječu na njihovu sposobnost povezivanja s drugima. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA), anksiozni poremećaji su najčešća vrsta mentalnih bolesti, koje pogađaju samo 40 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama. Oni se kreću u rasponu od opsesivno-kompulzivnog poremećaja i post-traumatskog poremećaja stresa do napada panike i opće anksioznosti. Iako su anksiozni poremećaji vrlo liječivi, samo oko jedne trećine obolelih dobiva liječenje zbog nedostatka dostupnih usluga, troškova ili percipirane stigme traženja pomoći. Srećom, na raspolaganju je val programa protiv anksioznosti koji pomažu onima koji pate od anksioznosti i napadaja panike, pružajući im podršku na dlanu.
1. Mindsail
Upravo predstavljena ovog mjeseca, nova Mindsail aplikacija cilja tisućljeće želeći upravljati svojim emocijama i poboljšati mentalno zdravlje. Aplikacija nudi lekcije veličine više od dva desetaka stručnjaka na teme koje se odnose na odnose, zdravlje, posao, stres i još mnogo toga. Ovi programi za samostalno kretanje uključuju treniranje stručnjaka na tom području, meditacije i vježbe disanja. Za one koji žele više osobne veze sa stručnjacima, korisnici mogu postaviti konkretna pitanja i odgovoriti na pitanja koja je već poslala Mindsail zajednica. Uz programe za više beskona, Mindsail nudi i mini Moodboosts koji pružaju kratke, ali sadržajne savjete koji će vam pomoći da se brzo nosite s negativnim emocijama poput straha, bijesa, anksioznosti i nesigurnosti. CIJENA: Aplikacija i prvi mjesec su besplatni; onda je to 5, 99 dolara mjesečno.
Upravo predstavljena ovog mjeseca, nova Mindsail aplikacija cilja tisućljeće želeći upravljati svojim emocijama i poboljšati mentalno zdravlje. Aplikacija nudi lekcije veličine više od dva desetaka stručnjaka na teme koje se odnose na odnose, zdravlje, posao, stres i još mnogo toga. Ovi programi za samostalno kretanje uključuju treniranje stručnjaka na tom području, meditacije i vježbe disanja. Za one koji žele više osobne veze sa stručnjacima, korisnici mogu postaviti konkretna pitanja i odgovoriti na pitanja koja je već poslala Mindsail zajednica. Uz programe za više beskona, Mindsail nudi i mini Moodboosts koji pružaju kratke, ali sadržajne savjete koji će vam pomoći da se brzo nosite s negativnim emocijama poput straha, bijesa, anksioznosti i nesigurnosti. CIJENA: Aplikacija i prvi mjesec su besplatni; onda je to 5, 99 dolara mjesečno.
2. Headspace
Pokazano je da meditacija i druge tehnike pažnje pomažu u smanjenju anksioznosti i stresa i poboljšavaju opće dobro. Pokrenut 2002. godine, Headspace je jedna od vodećih svjetskih aplikacija za meditaciju, s više od 10 milijuna korisnika širom svijeta. Započnite s Take10 Headspace-a, besplatnom uvodnom serijom od 10 vođenih meditacija i animiranih videa koji vas uvode u temelje meditacije u samo 10 minuta dnevno. Zatim odaberite seriju meditacije koja će se fokusirati na teme koje su vam najvažnije, poput performansi, odnosa ili zdravlja. Ili upotrijebite SOS mini sesije Headspacea kako biste spriječili nadolazeći pad. CIJENA: Aplikacija i 10 uvodnih meditacija su besplatni; onda je to 12, 99 USD mjesečno.
Pokazano je da meditacija i druge tehnike pažnje pomažu u smanjenju anksioznosti i stresa i poboljšavaju opće dobro. Pokrenut 2002. godine, Headspace je jedna od vodećih svjetskih aplikacija za meditaciju, s više od 10 milijuna korisnika širom svijeta. Započnite s Take10 Headspace-a, besplatnom uvodnom serijom od 10 vođenih meditacija i animiranih videa koji vas uvode u temelje meditacije u samo 10 minuta dnevno. Zatim odaberite seriju meditacije koja će se fokusirati na teme koje su vam najvažnije, poput performansi, odnosa ili zdravlja. Ili upotrijebite SOS mini sesije Headspacea kako biste spriječili nadolazeći pad. CIJENA: Aplikacija i 10 uvodnih meditacija su besplatni; onda je to 12, 99 USD mjesečno.
3. Unutrašnja ravnoteža
Kada dođe do panike, vaše disanje i otkucaji srca mogu brzo uskrsnuti. Aplikacija Inner Balance funkcionira u kombinaciji s senzorom koji može nositi kako bi vam pomogla da naučite nadzirati i kontrolirati svoje fizičke reakcije na anksioznost i stres. Cilj aplikacije je poboljšati vašu koherentnost - kada srce, mozak i živčani sustav postanu uravnoteženi i sinkronizirani. Prema programerima aplikacija, pokazalo se da "sinkronizacija disanja sa srčanim ritmovima, dok se fokusirate na pozitivne emocije, smanjuje negativne učinke stresa, poboljšava opuštanje i izgrađuje otpornost." Imajte na umu da nosivi senzor nije dizajniran za nošenje cijelo vrijeme - samo tijekom dnevnih treninga. CIJENA: Besplatno; senzor 129 dolara.
Kada dođe do panike, vaše disanje i otkucaji srca mogu brzo uskrsnuti. Aplikacija Inner Balance funkcionira u kombinaciji s senzorom koji može nositi kako bi vam pomogla da naučite nadzirati i kontrolirati svoje fizičke reakcije na anksioznost i stres. Cilj aplikacije je poboljšati vašu koherentnost - kada srce, mozak i živčani sustav postanu uravnoteženi i sinkronizirani. Prema programerima aplikacija, pokazalo se da "sinkronizacija disanja sa srčanim ritmovima, dok se fokusirate na pozitivne emocije, smanjuje negativne učinke stresa, poboljšava opuštanje i izgrađuje otpornost." Imajte na umu da nosivi senzor nije dizajniran za nošenje cijelo vrijeme - samo tijekom dnevnih treninga. CIJENA: Besplatno; senzor 129 dolara.
4. Samopomoć za upravljanje anksioznošću
Preporučuje ADAA, aplikacija Samopomoć za upravljanje anksioznošću (SAM) zauzima holistički prikaz pomažući oboljelima da nauče o anksioznosti, prate simptome i prikupe skup alata za savjete i tehnike za rješavanje poremećaja. Aplikacija također pruža niz fizičkih i mentalnih aktivnosti za rješavanje tjeskobe i zatvorenu društvenu mrežu ostalih korisnika SAM-a za dodatnu podršku. CIJENA: Besplatno
Zasluga: Samopomoć za liječenje anksioznostiPreporučuje ADAA, aplikacija Samopomoć za upravljanje anksioznošću (SAM) zauzima holistički prikaz pomažući oboljelima da nauče o anksioznosti, prate simptome i prikupe skup alata za savjete i tehnike za rješavanje poremećaja. Aplikacija također pruža niz fizičkih i mentalnih aktivnosti za rješavanje tjeskobe i zatvorenu društvenu mrežu ostalih korisnika SAM-a za dodatnu podršku. CIJENA: Besplatno
5. MindShift
Usmjerena prema adolescentima, tinejdžerima i mladim odraslima, aplikacija MindShift pomaže korisnicima da nauče i upravljaju simptomima različitih anksioznih poremećaja, uključujući socijalnu anksioznost, perfekcionizam, anksioznost kod performansi, specifične fobije i napade panike. Snaga aplikacije leži u njenim aktivnim strategijama suočavanja prilagođenim tipovima tjeskobe, kao i raznim metodama za upravljanje, uključujući vježbe disanja, mentalne slike i strategije pažljivosti. Upute se pružaju i u tekstualnom i u audio formatu, a korisnici mogu brzo spremiti svoje omiljene tehnike smanjenja anksioznosti. CIJENA: Besplatno.
Zasluge: MindShiftUsmjerena prema adolescentima, tinejdžerima i mladim odraslima, aplikacija MindShift pomaže korisnicima da nauče i upravljaju simptomima različitih anksioznih poremećaja, uključujući socijalnu anksioznost, perfekcionizam, anksioznost kod performansi, specifične fobije i napade panike. Snaga aplikacije leži u njenim aktivnim strategijama suočavanja prilagođenim tipovima tjeskobe, kao i raznim metodama za upravljanje, uključujući vježbe disanja, mentalne slike i strategije pažljivosti. Upute se pružaju i u tekstualnom i u audio formatu, a korisnici mogu brzo spremiti svoje omiljene tehnike smanjenja anksioznosti. CIJENA: Besplatno.
6. Zabrinuti sat
7. Pacifica
Pacifica kombinira kognitivnu bihevioralnu terapiju s tehnikama opuštanja i wellnessa kako bi vam pomogli da pratite, razumijete i umanjite svoju anksioznost. Aplikacija omogućava korisnicima da tijekom dana ocjenjuju i pišu o svom raspoloženju, postavljaju ciljeve i prate zdravstvene aktivnosti poput vježbanja, spavanja i unosa kofeina. Korisnici također mogu naučiti tehnike dubokog disanja, vježbe ponašanja i vođene meditacije posebno dizajnirane za anksioznost radi prepoznavanja negativnih obrazaca razmišljanja i zamjene ih pozitivnim. CIJENA: Besplatno.
Zasluge: PacificaPacifica kombinira kognitivnu bihevioralnu terapiju s tehnikama opuštanja i wellnessa kako bi vam pomogli da pratite, razumijete i umanjite svoju anksioznost. Aplikacija omogućava korisnicima da tijekom dana ocjenjuju i pišu o svom raspoloženju, postavljaju ciljeve i prate zdravstvene aktivnosti poput vježbanja, spavanja i unosa kofeina. Korisnici također mogu naučiti tehnike dubokog disanja, vježbe ponašanja i vođene meditacije posebno dizajnirane za anksioznost radi prepoznavanja negativnih obrazaca razmišljanja i zamjene ih pozitivnim. CIJENA: Besplatno.
8. Osiguravanje panike
Aplikacija Panic Relief osmišljena je tako da korisnicima pruži specifične, praktične tehnike korištenja usred napada panike. Besplatna verzija uključuje pristup vještini "progresivno opuštanje mišića ruke", dok nadogradnja omogućuje pristup preostalim vještinama, uključujući CBT tehniku kvadratnog disanja, dijafragmatično disanje i vježbu vizualizacije. Aplikacija pruža izravne upute o tome kako izvesti tehnike kao i kratke animacije koje demonstriraju svaku od njih. CIJENA: Besplatno.
Zasluga: pomoć u paniciAplikacija Panic Relief osmišljena je tako da korisnicima pruži specifične, praktične tehnike korištenja usred napada panike. Besplatna verzija uključuje pristup vještini "progresivno opuštanje mišića", dok nadogradnja omogućuje pristup preostalim vještinama, uključujući CBT tehniku kvadratnog disanja, dijafragmatično disanje i vježbu vizualizacije. Aplikacija pruža izravne upute o tome kako izvesti tehnike kao i kratke animacije koje demonstriraju svaku od njih. CIJENA: Besplatno.
9. Dogodi se
Ne upuštate se u posredovanje? Zakrenite oči na vježbama dubokog disanja? Aplikacija Happify želi poboljšati mentalni izgled malo zabavnijim. Ova se aplikacija oslanja na zbirku znanstveno utemeljenih kvizova, igara i aktivnosti dizajniranih za uklanjanje stresa, ponovno preusmjeravanje razmišljanja i pomaganje u stvaranju pozitivnijih pogleda na život. Izaberite između više od 30 različitih tema za poboljšanje - od osvajanja negativnih misli do suočavanja sa stresom do izgradnje samopouzdanja - a zatim dovršite niz zabavnih aktivnosti i zaradite medalje za svoja dostignuća. CIJENA: Besplatno.
Zasluge: Dogodi seNe upuštate se u posredovanje? Zakrenite oči na vježbama dubokog disanja? Aplikacija Happify želi poboljšati mentalni izgled malo zabavnijim. Ova se aplikacija oslanja na zbirku znanstveno utemeljenih kvizova, igara i aktivnosti dizajniranih za uklanjanje stresa, ponovno preusmjeravanje razmišljanja i pomaganje u stvaranju pozitivnijih pogleda na život. Izaberite između više od 30 različitih tema za poboljšanje - od osvajanja negativnih misli do suočavanja sa stresom do izgradnje samopouzdanja - a zatim dovršite niz zabavnih aktivnosti i zaradite medalje za svoja dostignuća. CIJENA: Besplatno.
10. MoodKit
Druga aplikacija koju preporučuje ADAA, MoodKit koristi principe i tehnike kognitivne bihevioralne terapije (CBT) za pomoć osobama koje pate od anksioznosti, depresije i bijesa. Alat MoodKit Activity nudi više od 200 različitih aktivnosti za smanjenje negativnih osjećaja i poboljšanje dobrobiti. Provjera mišljenja vam pomaže upravljati i mijenjati negativne osjećaje vezane uz određene situacije. MoodKit također ima Mood Tracker i značajku časopisa koji će vam pomoći da bolje pratite i razumijete svoje osjećaje. CIJENA: 6, 99 USD.
Zasluge: MoodKitDruga aplikacija koju preporučuje ADAA, MoodKit koristi principe i tehnike kognitivne bihevioralne terapije (CBT) kako bi pomogao pojedincima koji pate od anksioznosti, depresije i bijesa. Alat MoodKit Activity nudi više od 200 različitih aktivnosti za smanjenje negativnih osjećaja i poboljšanje dobrobiti. Provjera mišljenja vam pomaže upravljati i mijenjati negativne osjećaje vezane uz određene situacije. MoodKit također ima Mood Tracker i značajku časopisa koji će vam pomoći da bolje pratite i razumijete svoje osjećaje. CIJENA: 6, 99 USD.
Što misliš?
Jeste li ikada koristili aplikaciju za pomoć s tjeskobom i pažljivošću? Koja je vaša omiljena aplikacija za upravljanje anksioznošću? Koje druge tehnike koristite za upravljanje anksioznošću?
Zasluge: Contractwerkstatt / Adobe StockJeste li ikada koristili aplikaciju za pomoć s tjeskobom i pažljivošću? Koja je vaša omiljena aplikacija za upravljanje anksioznošću? Koje druge tehnike koristite za upravljanje anksioznošću?
