Ljudi su po prirodi raspoložena bića. I koliko god bismo se voljeli osjećati dobro i biti sretni cijelo vrijeme, to nije uvijek moguće. Ponekad smo anksiozni, rastrojeni, tužni, ljuti, iscrpljeni, anksiozni ili pod stresom. Ali na svu sreću, postoji rješenje kada se osjećate: savjetovali smo se sa fitness stručnjacima kako bismo pronašli vježbe koje su najprikladnije za svako raspoloženje i kako vam mogu pomoći da se izvučete!
Ljudi su po prirodi raspoložena bića. I koliko god bismo se voljeli osjećati dobro i biti sretni cijelo vrijeme, to nije uvijek moguće. Ponekad smo anksiozni, rastrojeni, tužni, ljuti, iscrpljeni, anksiozni ili pod stresom. Ali na svu sreću, postoji rješenje kada se osjećate: savjetovali smo se sa fitness stručnjacima kako bismo pronašli vježbe koje su najprikladnije za svako raspoloženje i kako vam mogu pomoći da se izvučete!
1. Ljut? Isprobajte Kickboxing
Usmjerite taj bijes u jednu žestoku, kaloričnu vježbu s nekim kickboxingom! "Kad ste ljuti ili uznemireni, fenomenalni način da se to riješi je kickboxing", kaže Jennipher Walters, certificirani osobni trener i suosnivač FitBottomedGirls.com. "Uzmi svu tu agresiju i bijes i daj je ravno u vreću za probijanje - to je zaista zdrav način da se izrazi!" Kontakt kickboxing najbolje je obaviti pod nadzorom certificiranog trenera ili instruktora, pa potražite časove klase ili manje grupe u obližnjoj teretani. Ili isprobajte DVD kod kuće koji je beskontaktni, ali ima obilje udaranja i udaranja!
Usmjerite taj bijes u jednu žestoku, kaloričnu vježbu s nekim kickboxingom! "Kad ste ljuti ili uznemireni, fenomenalni način da se to riješi je kickboxing", kaže Jennipher Walters, certificirani osobni trener i suosnivač FitBottomedGirls.com. "Uzmi svu tu agresiju i bijes i daj je ravno u vreću za probijanje - to je zaista zdrav način da se izrazi!" Kontakt kickboxing najbolje je obaviti pod nadzorom certificiranog trenera ili instruktora, pa potražite časove klase ili manje grupe u obližnjoj teretani. Ili isprobajte DVD kod kuće koji je beskontaktni, ali ima obilje udaranja i udaranja!
2. Požuri? Probaj HIIT
"Ako se osjećate pritisnutim vremenom, pokušajte s HIIT-om (internetski trening visokog intenziteta) da biste vježbu obavili za manje vremena i ispuhali pare", kaže Chris Freytag, certificirani nacionalni stručnjak za fitness i član Odbora američkog vijeća za vježbanje. Nakon zagrijavanja, pokušajte izmjeničiti tri minute neprekidnog napora (otprilike pet ili šest na ljestvici intenziteta od jedan do 10) s jednom minutom potpunog rada (uz oko osam ili devet napora) koristeći svoj omiljeni način kardio. Ova tehnika može raditi sa biciklizmom, trčanjem, veslanjem ili eliptičnim. Ne samo da ćete maksimalno iskoristiti svaku sekundu ograničenog vremena vježbanja, već ćete svoju žurbu, žurbu s energijom dobro iskoristiti tijekom svakog intervala.
"Ako se osjećate pritisnutim vremenom, pokušajte s HIIT-om (internetski trening visokog intenziteta) da biste vježbu obavili za manje vremena i ispuhali pare", kaže Chris Freytag, certificirani nacionalni stručnjak za fitness i član Odbora američkog vijeća za vježbanje. Nakon zagrijavanja, pokušajte izmjeničiti tri minute neprekidnog napora (otprilike pet ili šest na ljestvici intenziteta od jedan do 10) s jednom minutom potpunog rada (uz oko osam ili devet napora) koristeći svoj omiljeni način kardio. Ova tehnika može raditi sa biciklizmom, trčanjem, veslanjem ili eliptičnim. Ne samo da ćete maksimalno iskoristiti svaku sekundu ograničenog vremena vježbanja, već ćete svoju žurbu, žurbu s energijom dobro iskoristiti tijekom svakog intervala.
3. Nesigurna? Isprobajte trening snage
Imate li tešku odluku koja vam važi na umu? Isprobajte dobar trening otpornosti. Studija objavljena u Archives of Internal Medicine otkrila je da redovni treninzi snage pomažu ženama da poboljšaju mentalni fokus i pažnju. Trening snage može vam pomoći da se osjećate prizemljeno, kaže Stephanie Vitorino, certificirani osobni trener i voditelj grupnih vježbi za teretane EQUINOX. Osim što će se vaš mozak usredotočiti na pokret i dizanje tegova, vaše će emocije također imati koristi od osjećaja za smjer.
Imate li tešku odluku koja vam važi na umu? Isprobajte dobar trening otpornosti. Studija objavljena u Archives of Internal Medicine otkrila je da redovni treninzi snage pomažu ženama da poboljšaju mentalni fokus i pažnju. Trening snage može vam pomoći da se osjećate prizemljeno, kaže Stephanie Vitorino, certificirani osobni trener i voditelj grupnih vježbi za teretane EQUINOX. Osim što će se vaš mozak usredotočiti na pokret i dizanje tegova, vaše će emocije također imati koristi od osjećaja za smjer.
4. zabrinuti? Probajte šetati
Ispunjen nervoznom ili anksioznom energijom? Prošetati! "Ako imate puno živčane energije, sjajan način da se nosite s tim je, doslovno, otpuštanjem", kaže trenerica Jennipher Walters. Šetanje samo nekoliko minuta može vam smiriti živce i pojačati raspoloženje, pogotovo ako ste na otvorenom. Zapravo, studije pokazuju da je hodanje provjeren način za smanjenje razine stresa, smirivanje anksioznosti i čak jačanje imunološkog sustava.
Zasluge: Adobe Stock / Photographee.euIspunjen nervoznom ili anksioznom energijom? Prošetati! "Ako imate puno živčane energije, sjajan način da se nosite s tim je, doslovno, otpuštanjem", kaže trenerica Jennipher Walters. Šetanje samo nekoliko minuta može vam smiriti živce i pojačati raspoloženje, pogotovo ako ste na otvorenom. Zapravo, studije pokazuju da je hodanje provjeren način za smanjenje razine stresa, smirivanje anksioznosti i čak jačanje imunološkog sustava.
5. iscrpljeni? Probajte Tai Chi
Dan s niskom energijom nije vrijeme da se maksimalno potaknete za vrijeme vježbanja. Umjesto toga, pokušajte okrenuti fokus prema unutra i osnažiti svoje tijelo Tai Chiom. Ne samo da vam Tai Chi može pomoći da napunite energiju, ali istraživanje pokazuje da može poboljšati kvalitetu sna, sniziti razinu stresa i poboljšati osjećaj blagostanja, a sve vam to može pomoći u sprječavanju izvora vašeg iscrpljivanja u budućnosti.
Zasluge: Adobe Stock / godferDan s niskom energijom nije vrijeme da se maksimalno potaknete za vrijeme vježbanja. Umjesto toga, pokušajte okrenuti fokus prema unutra i osnažiti svoje tijelo Tai Chiom. Ne samo da vam Tai Chi može pomoći da napunite energiju, ali istraživanje pokazuje da može poboljšati kvalitetu sna, sniziti razinu stresa i poboljšati osjećaj blagostanja, a sve vam to može pomoći u sprječavanju izvora vašeg iscrpljivanja u budućnosti.
6. Usamljeno? Isprobajte Barre Class
Spremite se za neko poduzeće tijekom treninga? Udari barom za zdraviji veseli čas! Ako se osjećate društveno i želite provesti vrijeme s prijateljima, grupni fitness fitnes je odlična opcija, kaže stručnjak za fitness Chris Freytag. Postoji pravi osjećaj prijateljstva i zabave u ovoj vrsti okruženja u grupi, kaže ona. Znojenje uz bok i zajedničko druženje dok svi "osjećate opekotinu" mogli bi vam pomoći da što više izbacite iz treninga. Dođite nakon nastave u šankove s sokovima ili zajedno izađite na zdravu večeru. Studije pokazuju da vam je pružanje socijalne podrške veća vjerojatnost da ćete ostvariti svoje zdravstvene i fitnes ciljeve.
Zasluge: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesSpremite se za neko poduzeće tijekom treninga? Udari barom za zdraviji veseli čas! Ako se osjećate društveno i želite provesti vrijeme s prijateljima, grupni fitness fitnes je odlična opcija, kaže stručnjak za fitness Chris Freytag. Postoji pravi osjećaj prijateljstva i zabave u ovoj vrsti okruženja u grupi, kaže ona. Znojenje uz bok i zajedničko druženje dok svi "osjećate opekotinu" mogli bi vam pomoći da što više izbacite iz treninga. Dođite nakon nastave u šankove s sokovima ili zajedno izađite na zdravu večeru. Studije pokazuju da vam je pružanje socijalne podrške veća vjerojatnost da ćete ostvariti svoje zdravstvene i fitnes ciljeve.
7. Napeti? Probajte biciklizam
Uskočite na bicikl i pedalirajte svoje brige! Biciklizam također pomaže u oslobađanju od stresa, podizanju endorfina i dajete sebi vremena da jasno razmislite kako biste se sa jasnijom mogli nositi sa stresnim situacijama, kaže trenerica Stephanie Vitorino. Bez obzira da li vozite bicikl vani i krenete stazama po svježem zraku ili se izgubite u glazbi vožnje zatvorenog biciklističkog razreda, zajamčeno vam je da se osjećate bolje nakon što završite. A da i ne spominjemo, kad se gurate uzbrdo i držite tempom u kojem se osjećate snažno i snažno, više ne razmišljate ni o čemu drugom osim o dolasku do kraja ceste ili na vrh brda, kaže Vitorino.
Zasluge: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesUskočite na bicikl i pedalirajte svoje brige! Biciklizam također pomaže u oslobađanju od stresa, podizanju endorfina i dajete sebi vremena da jasno razmislite kako biste se više jasnoće mogli nositi sa stresnim situacijama, kaže trenerica Stephanie Vitorino. Bez obzira da li vozite bicikl vani i krenete stazama po svježem zraku ili se izgubite u glazbi vožnje zatvorenog biciklističkog razreda, zajamčeno vam je da se osjećate bolje nakon što završite. A da i ne spominjemo, kad se gurate uzbrdo i držite tempom u kojem se osjećate snažno i snažno, više ne razmišljate ni o čemu drugom osim o dolasku do kraja ceste ili na vrh brda, kaže Vitorino.
8. Osjećate se zaglavljeno? Pokušajte pokrenuti
Jeste li satima pokušavali riješiti problem ili smislite neku sjajnu ideju? Zaustavite ono što radite i krenite u trčanje, kaže trenerica Jennipher Walters. "Ako vam se čini da ne možete naći odgovarajuće rješenje problema ili je vaša kreativnost prošla kroz prozor, idite na trčanje", kaže ona. "Ozbiljno, ne mogu računati broj dobrih ideja koje sam imao dok sam se kandidovao!" Ponavljajuća priroda trkačkog koraka omogućuje vašem mozgu da se opusti, dok vaše tijelo uživa u uzbudljivom naletu endorfina izazvanih vježbanjem.
Zasluge: Adobe Stock / nickshotJeste li satima pokušavali riješiti problem ili smislite neku sjajnu ideju? Zaustavite ono što radite i krenite u trčanje, kaže trenerica Jennipher Walters. "Ako vam se čini da ne možete naći odgovarajuće rješenje problema ili je vaša kreativnost prošla kroz prozor, idite na trčanje", kaže ona. "Ozbiljno, ne mogu računati broj dobrih ideja koje sam imao dok sam se kandidovao!" Ponavljajuća priroda trkačkog koraka omogućuje vašem mozgu da se opusti, dok vaše tijelo uživa u uzbudljivom naletu endorfina izazvanih vježbanjem.
9. Zabrinuti? Pokušajte s jogom
Osjećate li se strepnje? "Om" otkloni svoje brige. "Joga je sjajna vježba tjelesnog uma koja vas uvodi u sadašnji trenutak", kaže trenerica Jennipher Walters. Joga pomaže tiho i smiriti um dok privučete tijelo, što otežava ostajanje zabrinutog tijekom vježbanja. Kroz kretanje temeljeno na dahu, prirodno se usredotočite na sadašnjost i prepustite se brizi onoga što će se tek rastopiti. "Ako u blizini nemate joga studio, možete odabrati između DVD-a, YouTube videa i podcasta.
Zasluge: Adobe Stock / kurapatkaOsjećate li se strepnje? "Om" otkloni svoje brige. "Joga je sjajna vježba tjelesnog uma koja vas uvodi u sadašnji trenutak", kaže trenerica Jennipher Walters. Joga pomaže tiho i smiriti um dok privučete tijelo, što otežava ostajanje zabrinutog tijekom vježbanja. Kroz kretanje temeljeno na dahu, vi se prirodno usredotočite na sadašnjost i prepustite se brizi onoga što će se tek rastopiti. "Ako u blizini nemate joga studio, možete odabrati između DVD-a, YouTube videa i podcasta.
10. Nemotivirani? Probajte penjanje stepenicama
Neka vam nadahnuće stvori malo znojenja krećući se stepenicama. Penjanje stepenicama ne samo da vas kuca po stražnjici, kaže stručnjak za fitness Chris Freytag, već nudi i veliki izazov za izdržljivost i sagorijeva puno kalorija. Krenite stepenicama u teretanu ili krenite na nekoliko stepenica u unutrašnjosti ili van - nema ničega poput gledanja broja letova na koje ste se smanjili da biste se osjećali dodatno dovršeno na kraju treninga.
Zasluge: Adobe Stock / zphoto83Neka vam nadahnuće stvori malo znojenja krećući se stepenicama. Penjanje stepenicama ne samo da vas kuca po stražnjici, kaže stručnjak za fitness Chris Freytag, već nudi i veliki izazov za izdržljivost i sagorijeva puno kalorija. Krenite stepenicama u teretanu ili krenite na nekoliko stepenica u unutrašnjosti ili van - nema ničega poput gledanja broja letova na koje ste se smanjili da biste se osjećali dodatno dovršeno na kraju treninga.
11. Tužno? Pokušajte s plesom
Sljedeći put kad osjetite plavu boju, uključite radio i krenite! Uzbudljiva glazba i endorfini vježbanja pokazali su se da pomažu u borbi protiv osjećaja depresije i tuge. "Kad ste tužni, možda se ne osjećate kao da plešete, ali to je upravo razlog zašto biste to trebali učiniti", kaže trenerica Jennipher Walters. Ne osjećajte se pritiskom da idete na plesni tečaj - plesni solo može biti najbolji kad ste spušteni. Nema potrebe da se brinete kako izgledate ili koji ćete koraci slijediti - samo dopustite sebi da se oslobodite i uživate u pokretu i glazbi. "Teško je osjećati se tužno kad sviraš plesnu glazbu", kaže Walters.
Zasluge: Adobe Stock / rocketclipsSljedeći put kad osjetite plavu boju, uključite radio i krenite! Uzbudljiva glazba i endorfini vježbanja pokazali su se da pomažu u borbi protiv osjećaja depresije i tuge. "Kad ste tužni, možda se ne osjećate kao da plešete, ali to je upravo razlog zašto biste to trebali učiniti", kaže trenerica Jennipher Walters. Ne osjećajte se pritiskom da idete na plesni tečaj - plesni solo može biti najbolji kad ste spušteni. Nema potrebe da se brinete kako izgledate ili koji ćete koraci slijediti - samo dopustite sebi da se oslobodite i uživate u pokretu i glazbi. "Teško je osjećati se tužno kad sviraš plesnu glazbu", kaže Walters.
12. Hiperaktivan? Probaj Zumba
Što misliš?
Što činiti kad naiđete na negativne emocije? Dopuštate li da vas sruše ili udarite u teretanu? Ili imate druge zdrave mehanizme suočavanja? Jeste li ikada koristili bilo koji trening na ovom prezentaciji za borbu protiv bluesa? Koje biste druge vježbe predložili? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u odjeljku za komentare ispod!
Zasluge: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroŠto činiti kad naiđete na negativne emocije? Dopuštate li da vas sruše ili udarite u teretanu? Ili imate druge zdrave mehanizme suočavanja? Jeste li ikada koristili bilo koji trening na ovom prezentaciji za borbu protiv bluesa? Koje biste druge vježbe predložili? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u odjeljku za komentare ispod!
