Niacin, koji se još naziva i vitaminom B-3, jedan je od osam B vitamina koji igra ulogu u pretvaranju kalorija koje unosite u korisnu energiju. Niacin je također odgovoran za proizvodnju hormona stresa i spolnih hormona i može pomoći poboljšati cirkulaciju.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, možete konzumirati sav niacin koji vam je potreban putem dijeta, zbog čega je nedostatak niacina u razvijenim zemljama vrlo neuobičajen. Iako visoke doze niacina predstavljaju niz ozbiljnih rizika, oni mogu biti korisni i pod liječničkim nadzorom za liječenje visokog kolesterola. Prije dodavanja dodataka prehrani posavjetujte se s liječnikom.
Savjet
Visoke doze niacina koriste se kao lijek za snižavanje kolesterola. Ali, konzumiranje previše niacina u obliku suplemenata može uzrokovati nuspojave i biti štetno za vaše zdravlje.
Preporuke o niacinu i prehrambeni izvori
Niacin je prisutan u brojnim namirnicama, uključujući jaja, nemasno meso, orašaste plodove, perad, mliječne proizvode, obogaćene kruh i žitarice, mahunarke i ribu. Preporučena dnevna dostava niacina za odrasle osobe je 14 do 16 miligrama dnevno - količina koja je više od 30 puta manja od doze od 500 miligrama.
Ovu dnevnu potrebu lako možete ispuniti konzumiranjem hrane bogate niacinom, poput piletine, sa 7, 3 do 11, 7 miligrama po obroku; tuna, 8, 6 do 11, 3 miligrama po obroku; obogaćena žitarica za doručak, 20 do 27 miligrama po obroku; losos, 8, 5 miligrama po obroku; i leća, 2, 1 miligrama po obroku.
Visoke doze za snižavanje kolesterola
Pored liječenja nedostatka niacina, visoke doze niacina - obično 500 miligrama ili više - korištene su za liječenje visokog kolesterola. Prema MedlinePlusu, doze ove visoke u pravilu se prodaju kao proizvodi na recept. Budući da su potrebne vrlo visoke doze za liječenje visokog kolesterola, dodaci prehrani - koji obično sadrže 250 miligrama ili manje - nisu prikladni za ovu upotrebu.
Jedna studija objavljena u časopisu Archives of Internal Medicine testirala je visoke doze niacina u kombinaciji s lijekom na recept koji snižava kolesterol. Ova studija, koja je započela s dnevnom dozom od 500 miligrama i na kraju povećala na 2500 miligrama dnevno, otkrila je da niacin, u kombinaciji s jednom vrstom statinskog lijeka, može poboljšati četiri vrste kolesterola obično povezane s aterosklerozom.
Niacin ispiranje i B-složene neravnoteže
Jedna od najčešćih nuspojava visokih doza niacina je "niacinovo ispiranje". Ova nuspojava, iako nije ozbiljna, karakterizira crvenilo, svrbež i peckanje u vratu, licu, rukama i gornjem dijelu prsa. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, ispiranje niacina može započeti u dozama od 30 do 50 miligrama.
Jedna manje očita nuspojava niacina visoke doze potencijalna je neravnoteža u ostalim razinama B vitamina u tijelu. Uzimanje velikih doza bilo kojeg od vitamina skupine B može uzrokovati neravnotežu u drugim vitaminima skupine B. Stoga je najbolje konzumirati vitamin B-kompleksa, koji sadrži sve vitamine skupine B, ako se odlučite za korištenje dodataka prehrani.
Rizik od oštećenja jetre
Iako je niacin, kao i svi drugi vitamini B skupine, topiv u vodi i tijelo se može izlučiti ako se uzima u prekomjernoj količini, još uvijek postoji niz opasnosti od konzumiranja doza čak 500 miligrama. Takve doze mogu među ostalim izazvati osipe na koži, peptičke čireve, povećati šećer u krvi i oštećenje jetre.
Posebno je važno za osobe koje već imaju bolest jetre, bubrežne bolesti ili čir na želucu kako bi izbjegli tablete niacina. Pored toga, oni koji imaju dijabetes ili bolest žučnog mjehura, trebali bi niacin koristiti samo pod nadzorom medicinskog stručnjaka.
