Napad panike epizoda je snažnog straha koji se javlja iznenada, često bez vidljivog razloga. Osim emocionalnih simptoma, napadi panike mogu uzrokovati ubrzan rad srca, znojenje, poteškoće s disanjem, bolove u trbuhu i mučninu. Možete doživjeti jedan, povremeni ili česti napad panike, koji obično ukazuje na anksiozni poremećaj. Liječenje anksioznih poremećaja koji uključuju napade panike često uključuje lijekove, psihoterapiju i tehnike opuštanja. Promjene prehrane također mogu pomoći u sprečavanju ili minimiziranju vaših simptoma.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su žitarice koje su zadržale sadržaj hranjivih tvari, vlakana i proteina tijekom prerade hrane. Kao rezultat toga, cjelovite žitarice probavljaju sporije od rafiniranih žitarica, poput bijelog brašna, i pozitivno utječu na razinu šećera u krvi. J. Stevenson, autor knjige "Anksiozni poremećaji: Sažet nacrt za prevladavanje napada panike, fobije i anksioznosti", koristan je prehrambeni korak prema prevenciji napada panike. Zamjena prerađene hrane za užinu s namirnicama od cjelovitih žitarica, prema Stevensonu, najčešće može spriječiti promjene raspoloženja i pospješiti opuštanje. Primjeri hranljivih cjelovitih namirnica uključuju 100 posto cjelovitih žitarica i hladnih žitarica, staromodnu zobenu kašu, dugozrnu smeđu rižu, kvinoju, biserni ječam i kokice sa zrakom.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira vrijedni su izvori kalcija, vitamina D i bjelančevina, koji također pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi. Mliječni proizvodi također sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže vašem mozgu proizvesti kemikalije povezane s smirenošću, prema MayoClinic.com psihijatru dr. Daniel K. Hall-Flavin. Da biste spriječili prekomjerni unos zasićenih masti, najčešće konzumirajte mršave sorte, poput obranog mlijeka ili mlijeka s niskim udjelom masti i jogurta, kefir - napitak sličan jogurtu i sir s mocarelom po cijelom dijelu.
Voće i povrće
Voće i povrće glavni su izvori antioksidanata - hranjivih sastojaka koji pomažu vašem tijelu da se zaštiti od bolesti i infekcija. Stevenson preporučuje uključivanje voća i povrća u obroke koji se temelje na škrobu za bolje upravljanje šećerom u krvi i uravnoteženje raspoloženja. Umjesto da jedete obogaćenu tjesteninu, na primjer, vrhnju od cjelovitih žitarica prelijte kuhanim povrćem i umakom od rajčice i dodajte šarene bobice ili kriške banane zobene pahuljice i hladne žitarice. Neko voće i povrće, poput banana i pečenog krumpira, također sadrže triptofan.
Riba i perad
Riba i perad osiguravaju bogate količine proteina i hranjivih sastojaka, uključujući B-vitamine, željezo i cink. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje uravnotežene obroke koji sadrže bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masti za poboljšane simptome anksioznosti i opće dobro. Turska i piletina dodatna su hrana bogata triptofanom. Masna riba, kao što su losos, tunela alkacore, jezerska pastrmka, iverica i mulja, pruža omega-3 masne kiseline - zdrave masti koje promiču pozitivne moždane funkcije i mogu pomoći u ublažavanju depresivnih simptoma povezanih s anksioznim poremećajima. Izaberite bijelo meso, perad bez kože preko peradi od tamnog mesa, koja ima puno zasićenih masti.
