Korak 1
Ograničite unos kalorija na 1.000 kalorija dnevno. Dok slijedite modificirani Atkins plan brzo smanjiti težinu, pojest ćete 200 kalorija pri svakom obroku. Vodite dnevnik hrane kako biste pratili kalorije u svakom svom obroku.
Korak 2
Jedite pet malih obroka svaki dan. Da biste suzdržali od gladi, jesti ćete svaka tri sata na Atkinsovom planu kako biste brzo izgubili kilograme.
3. korak
Dobijte većinu kalorija iz izvora masti i proteina. Atkins naglašava smanjenje ugljikohidrata iz vaše prehrane, uključujući kruh, rižu i krumpir. Da biste brzo izgubili kilograme, dobit ćete 75 do 90 posto kalorija iz izvora masti i proteina. Orašasti plodovi, govedina, svinjetina, piletina, puretina i maslac neki su primjeri izvora masti i proteina koje ćete konzumirati na Atkinsu.
4. korak
Pripremite svoje obroke oko ograničenja kalorija i ugljikohidrata. Svaki od ovih predmeta možete jesti pojedinačno kao mali obrok u Fat Fast inačici Atkinsa: 2 jaja, 2 oz. goveđe čičak, salata od tune s 2 žlice. od mayoa, 1 ½ oz. orašastih plodova makadamije, želatine bez šećera sa šlagom i 1 oz. krem sira.
5. korak
Slijedite 1.000 kaloričnu dijetu tri do pet dana. Nakon toga svojoj prehrani možete dodati još 200 kalorija. Nastavit ćete jesti 1200 kalorija dnevno dok ne postignete ciljanu težinu. Nakon što postignete ciljanu težinu, možete slijediti fazu održavanja tradicionalne Atkinsove prehrane.
Stvari koje će vam trebati
-
Atkins dijeta knjiga (neobavezno)
Časopis za hranu
