Ipak raste
Prije nego što počnete pokušavati pakirati kilograme, imajte na umu da vam s 17 godina tijelo još raste. Djevojčice često ne počinju pubertet do 12. ili kasnije, a dječaci započinju do 14. ili kasnije. Čak i nakon što ste pogodili pubertet, vaše će tijelo možda trebati do četiri godine da u potpunosti razvije težinu i mišiće koje ćete imati kao odrasla osoba. Većina tinejdžera nema medicinskih razloga za debljanje, pa se umjesto da jedete masnu hranu i pokušavate skupiti, umjesto toga usredotočite se na jelo zdravih predmeta i redovito vježbanje kako biste brinuli o svom tijelu koje imate.
Zdrava prehrana
Hrana bogata hranjivim sastojcima i redoviti obroci su kamen temeljac svake dobre prehrane, bilo da pokušavate smršaviti, udebljati se ili jednostavno biti zdravi. Vaša prehrana bi trebala uključivati veliku količinu voća i povrća, kao i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, mršavih proteina i cjelovitih žitarica. Ograničite količinu prerađene, nutritivno siromašne hrane koju jedete, poput čipsa, sode i kolačića, a umjesto toga odaberite suho voće, orašaste plodove i štapiće mrkve. Još uvijek možete imati poslastice, ali potražite predmete koji sadrže određenu količinu hranjivih sastojaka, poput jogurta s granolom.
Dodatni savjeti o hrani
Opasnost dodataka, tableta i lijekova
Možda ćete biti u iskušenju da popijete tabletu ili konzumirate piće koje će obećati da će vam pomoći pri skupljanju uz minimalne napore, ali to obično ne rade. Štoviše, oni mogu biti vrlo štetni i za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Ako želite da dobijete mišiće, učinite to jedenjem zdrave hrane i izvođenjem vježbi jačanja snage nekoliko puta tjedno. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak prehrani, čak i ako su samo vitamini.
