Kad uz večeru uživate u čaši vina ili koktelu, vjerojatno niste usredotočeni na kalorijske količine alkohola u gram. Međutim, budite svjesni da alkoholna pića mogu lako povećati prazne kalorije.
Savjet
1 gram alkohola sadrži 7 kalorija, navodi medicinski fakultet Harvard. Taj se energetski sadržaj približava masnoći koja u svakoj obroku od 1 grama skuplja 9 kalorija.
Pogledajte alkoholne kalorije po gramu
Kada primijetite alkoholne kalorije alkoholnih pića po gramu, uzmite u obzir da piće daje prazne kalorije bez prehrambenih koristi, kaže medicinski fakultet Harvard. Alkohol sadrži 7 kalorija za svaki potrošeni gram, što zrcalno odražava 9 kalorija po gramu masti.
Osim što direktno povećavate unos kalorija, konzumiranje alkohola uz obrok može uzrokovati da konzumirate i više hrane. Istraživači misle da alkohol može smanjiti vaše inhibicije, pa se manje brinete ako naručite desert ili dodatno piće. Također je moguće da alkohol može promijeniti vašu kemiju mozga, tako da dobijate povećane nagrade od hrane koju jedete.
Ako želite izmjeriti potrošnju alkohola u kalorijama po ml ili mililitru, to je lako učiniti. Prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a, kalorični sadržaj svakog alkoholnog pića ovisi o veličini njegove posluživanja koja se mjeri u unci i mililitrima. Da biste odredili kalorije alkohola po mililitru, jednostavno podijelite kalorije pića na njegove mililitre.
Standardna alkoholna pića i kalorije
Učenje definicije standardnog alkoholnog pića također će vam pomoći u brojanju kalorija alkoholnog pića. Klinika Mayo navodi da standardni alkoholni napitak obično sadrži 14 grama alkohola. Za referencu, to je 1, 5 unci (ili jedan metak) destiliranog alkoholnog pića otpornog na 80 godina. Boca piva od 12 unci ili čaša vina od pet unci daje istu količinu čistog alkohola.
Međutim, neke posude za piće mogu sadržavati više od jednog standardnog pića. Na primjer, neke čaše za vino imaju veću količinu od 5 unci, a ispijanje porcije vina od 8 inča može uvući puno dodatnih kalorija u vašu prehranu. To dodatno konzumiranje alkohola moglo bi vam pružiti neželjeno iznenađenje kad ponovno stupite na vagu.
Alkoholna pića s najmanje kalorija
Ako želite smanjiti učinak alkoholnih pića na vašu prehranu, konzumiranje niže kaloričnih pića ima smisla. Američka nacionalna medicinska knjižnica predstavlja opcije u tri kategorije alkoholnih pića.
Lagano pivo od 12 unci ima samo 103 kalorije, dok istoimeno obično pivo ima 153 kalorije. Zanatska piva i više alkohola mogu pakirati u 170 do 350 kalorija po boci.
U kategoriji vina, čaša pinota noira od 5 unci sadrži samo 121 kaloriju. Sličnu čašu burgundskog, cabernet sauvignona ili merlota unosi 122 kalorije, dok crvena i bijela stolna vina također spadaju u raspon od oko 120. U kategoriji destiliranog alkohola, svaki džin, votka i viski od 80 kalorija imaju 97 kalorija za čašu destiliranog alkoholnog pića veličine 1, 5 unce (ili jednu pucanjku).
Alkohol povezuje trbuh masti
Ako vas muče dosadne masnoće u trbuhu, možda ćete se zapitati može li konzumiranje alkohola stvoriti problem. Klinika u Clevelandu objašnjava da trbušna masnoća proizlazi iz konzumiranja previše kalorija iz bilo kojeg izvora (uključujući alkoholna pića).
Ako je vaša jetra istovremeno sagorijevanje alkohola i masnoća, ona uvijek bira alkohol - tako da vaši napori da sagorijevate masnoću i gubite kilograme dobivaju smetnju kada alkohol bude predstavljen u slici.
Općenito govoreći, muškarci teže nakupljaju više masnoće u trbuhu. Iako žene pohranjuju nešto masnoće u trbuh, masnoća se nakuplja i u ženskim rukama, stražnjici i bedrima. Kao dio procesa starenja i muškarci i žene skloniji su nakupljanju trbušnih masti.
Naime, postojanje "pivskog trbuha" dovodi do većeg rizika za hipertenziju, bolesti srca, visoki kolesterol i dijabetes tipa 2. Može se razviti i metabolički sindrom i bolest masne jetre. Trbušna mast bila je također povezana s većom smrtnošću.
