Retrolisteza je relativno rijetko degenerativno stanje kičmenog diska koje potječe iz donjeg dijela kralježnice. Stanje može u nekim slučajevima uzrokovati bol u donjem dijelu leđa i donjim ekstremitetima. Razne vježbe zdjelice mogu pomoći ublažavanju i smanjenju simptoma retrolisteze, prema Chiropractic Research Review. Stanje uzrokuje da se kralježnici ne poravnaju i izvrše pritisak na kralješničke diskove, uzrokujući bol, poteškoće u kretanju i ograničen raspon pokreta. Prije kirurškog pristupa često se preporučuje fizikalna terapija. Naučiti nekoliko osnovnih vježbi za ublažavanje simptoma može ponuditi koristi.
Ručna fizikalna terapija
Profesionalni fizikalni terapeut može ponuditi čitav niz gibalnih vježbi za pacijenta koji se bavi retrolistezom kako bi izvodio, prema časopisu Spine, bilo samostalno usmjeren ili pomognut oblik vježbanja. Paleta vježbi pokreta za donji dio leđa može uključivati istezanje, s rukama podignutim iznad ramena ili drženim ispred grudnog koša, dok pacijent izvodi nežno gibanje u stranu, u stranu, prema Capital Health.
Zglobovi zdjelice
Nagibi zdjelice nude vježbu za jačanje donjeg dijela leđa koja se izvodi ležeći. Ova vježba pomaže otpuštanju ukočenih zglobova i ublažavanju bolova uzrokovanih raznim uvjetima donjeg dijela leđa, poput išijasa i artritisa. Vježba također zateže i jača donje mišiće trbušne stijenke i zdjelice. Lezite na pod savijenih koljena. Trbuh povucite prema podu i lagano ljuljajte vrh zdjelice prema gore. Držite nagib oko 10 sekundi, a zatim se opustite.
Rola donjeg dijela leđa
Kolica donjeg dijela leđa mogu vam pomoći u stvaranju istezanja donjeg dijela leđa, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom prije nego što pokušate. Možda nećete moći izvesti ovu vježbu ako je vaša retrolisteza uzrokovala umjereno do ozbiljno postavljanje donjih kralježaka. Međutim, vježba može pomoći ublažavanju boli. Lagano podignite koljena prema grudima i stežite ruke iza koljena, piše Capital Health. Polako dopustite da se vaše tijelo okrene ulijevo, a zatim se vratite u početni položaj. Odmori se na trenutak, a zatim prevrni udesno.
Rola kuka
Održavanje snage i potpore zglobova zdjelice i kuka važno je za one kojima je dijagnosticirana problematika donje kralježnice. Ovu vježbu izvodite stojeći ili ležeći, ovisno o razini udobnosti. Držite se na stolici ili zidu za ravnotežu, pri čemu jedna noga nosi većinu vaše težine, a druga koljena lagano savijena dok je stopalo dotaklo pod. Držite lopticu radne noge na podu i polako zakrenite koljeno prema van, a zatim prema unutra.
