Vitamini koji čine vitamin B kompleksnu skupinu (kao što su B12, riboflavin, niacin i tiamin) su svi topivi u vodi, tako da se ne mogu skladištiti u tijelu duže vrijeme, poput vitamina topljivih u masti.
Oni se često izbacuju mokraćom, što znači da ovi vitamini mogu utjecati na to kako se pojavljuje vaš urin i mogu čak rezultirati jarko žutom peckom ili mokraćom sa zelenkastim tonom. To se možda u početku tiče, ali obično nije ništa drugo nego bezazlena nuspojava vitamina koje ste uzimali.
Kompleks vitamina B: Promjena boje mokraće
Klinika u Clevelandu objašnjava da je pokazalo da vitamini skupine B daju mokraći neobičan zelenkast ton, ali to nije nužno razlog za zabrinutost. B vitamini uzrokuju da se urin pojavljuje žutije češće nego zeleni.
Dodaci vitamina B kompleksa često kombiniraju svih osam vitamina skupine B unutar jedne prikladne kapsule. Jedan od osam je riboflavin koji pomaže metaboliziranju masti, proteina i ugljikohidrata u glukozu radi energije. Međutim, ona ima i žutozeleni fluorescentni pigment, što je ono što uzrokuje jarko žutu pecku.
Srećom, to nije znak bolesti, to samo znači da vaše tijelo apsorbira riboflavin kako bi trebao. Apsorpcija riboflavina pomaže i u pretvaranju triptofana u niacin, koji aktivira vitamin B6 - još jedan koristan vitamin B skupine. Klinika u Clevelandu također kaže da dodaci vitamina B6 mogu utjecati na urin dajući mu jak miris, pa prirodno aktivirani vitamin B6 - iz hrane - može biti poželjnija opcija.
Uloga vitamina topljivih u vodi
Svi vitamini topivi u vodi dio su vitamina B skupine, osim vitamina C. Harvard vodič za pomoć objašnjava da osam vitamina čini B skupinu:
- Biotin (vitamin B7)
- Folna kiselina (folati, vitamin B9)
- Niacin (vitamin B3)
- Pantotenska kiselina (vitamin B5)
- Riboflavin (vitamin B2)
- Tiamin (vitamin B1)
- Vitamin B6
- Vitamin B12
Svaka od njih ima svoje posebne koristi i uloge u tijelu, uključujući održavanje zdravlja živčanog sustava i metaboliziranje masti i proteina u glukozu kako bi se mogli koristiti kao energija.
Za proizvodnju energije ključni vitamini skupine B su tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina i biotin, pa su to često hranjive tvari koje ćete možda trebati nadopuniti ako osjetite prekomjerni umor ili umor.
B vitamini su također sastavni dijelovi za izgradnju proteina i stanica, što pomaže pri zacjeljivanju rana i sposobnosti tijela da se regenerira. Naime, Harvard kaže da su vitamini B12, B6 i folna kiselina ključni za sintezu proteina i stanica.
Urin i vitamini: mitovi
Postoji puno zabluda oko vitaminskih dodataka, posebno dodataka koji se sastoje od vitamina topljivih u vodi poput onih iz B kompleksa. Za razliku od vitamina topivih u masti, vitamini topljivi u vodi ne mogu se čuvati duže vrijeme pa se izbacuju iz tijela mnogo brže od vitamina topljivih u masti.
Međutim, to ne znači da se oni svakodnevno uklanjaju iz tijela, a to definitivno ne znači da se svi konzumirani vitamini topljivi u vodi tada mokraćom izbace iz sustava, ne pružajući uopće nikakvu korist.
Da bismo istinski shvatili koliko je ta pretpostavka netačna, treba ispitati svrhu urina: Urin se nakuplja u bubrezima nakon što ovi organi završe pročišćavanje krvi. Stoga, ako ima viška vitamina koji se može odložiti, tijelo će to učiniti putem urina, zbog čega može povremeno biti obezbojeno.
Što se događa s viškom vitamina?
Ovdje je ključna riječ višak - ako tijelo izbaci višak određenog vitamina, to znači da imate dovoljno razine u svom tijelu. Ovo je dobra stvar. Iako su zdrav način života i uravnotežena prehrana definitivno najbolji način da se vitamini potrebni za tjelesne funkcije učinkovito izvode, dodaci mogu biti pozitivan način pojačavanja ovog unosa i smanjenja vjerojatnosti nedostatka.
Studija iz travnja 2013. objavljena u časopisu Nutritional Science otkrila je da kad tijelo počne imati manju količinu vitamina B skupine koji mu je potrebno, smanjuje količinu koja zapravo prolazi kroz urin i zadržava potrebne količine. Dakle, svi topljivi u vodi vitamini prisutni u urinu nakon izlučivanja mogu se upotrijebiti i ne troše se kao dodaci vitaminima.
Promjena boje mokraće kao simptom
Prolazak urina toliko je rutinski da možda i ne mislite o njemu - osim ako ne dođe do značajnih promjena u boji ili mirisu, poput jarko žute boje pekmeza od riboflavina ili jakog mirisa vitamina B6.
Međutim, iako su mnoge nuspojave vitamina B u urinu u potpunosti bezazlene, promjene boje mokraće također mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg.
Sveučilište San Diego Health opisuje tri potencijalna razloga za zabrinutost:
- Tamno žuti urin: To može signalizirati dehidraciju - ne pretjerano zabrinjavajuće po sebi, već problem koji se lako riješi povećanjem količine tekućine koju pijete. Međutim, kontinuirana dehidracija može dovesti do mnogo ozbiljnijih zdravstvenih problema.
- Crveni urin: To bi mogao biti znak krvi u mokraći, što je zauzvrat potencijalni znak bubrežnih kamenaca, infekcije ili čak tumora mokraćnog sustava. Ako u vašoj mokraći ima krvi, važno je što prije konzultirati zdravstvenog radnika radi savjeta.
- Plavi urin: Plavi urin može se pojaviti iz rijetkih slučajeva metaboličkog poremećaja u kojem se ne može dovršiti crijevni raspad triptofana. Ako urin izgleda plavo, obratite se svom liječniku.
Lijekovi i boja mokraće
Harvard Health Publishing kaže da su četiri promjene boje mokraće uzrokovane određenim lijekovima:
- Crveno: Senna (Ex-Lax), klorpromazin (torazin), tioridazin (Mellaril)
- Narančasta: Rifampin (Rifadin), varfarin (Coumadin), fenazopiridin (Pyridium)
- Plava / zelena: Amitriptilin (generički), indometacin (Indocin), cimetidin (Tagamet), promethazin (Phenergan)
- Tamno smeđe boje: klorokvin (Aralen), primakvin (generički), metronidazol (Flagyl), nitrofurantoin (Furadantin)
