Potisci su odlična vježba za sve oko sebe, aktiviranje mišićnih skupina ne samo u prsima, ramenima i rukama, već i u vratu, leđima i trupu. No, hoće li oni pomoći da spljoštite vaš želudac? Iako je sigurno reći da sami push-up-ovi nisu nužno brzi put do šest paketova ABS-a, oni doista mogu doprinijeti profilu trimera na brojne načine.
Upoznajte svoj poprečni abdominus
Fokus većine abdominalnih poslova je rektus abdominus, omotač mišića koji se može otkriti kao hvaljeni šesterokutni aps - barem kod onih koji su podrezani, tonirani i genetski konfigurirani na pravilan način. Potisni prozori do neke mjere aktiviraju taj mišić. Međutim, sasvim je moguće imati totalno rastrgan rektus abdominus i ne baš istinsku čvrstoću ili stabilnost jezgre. Ljepota push-up-a je u tome što će, ako se pravilno rade, oni će raditi dublje trbušne mišiće.
Jeste li upoznali svoj poprečni abdominus? Inače poznat kao TVA, to je najdublji i najdublji sloj svih ab mišića, leži ispod rektusa abdominusa, omotajući se oko trbuha, nalik na pojas u struku. Dok TVA nije vidljiva, ona služi važnoj funkciji uguranja vaših unutarnjih organa i na taj način uzima dio tereta trbušnog rektusa. Također stabilizira zdjelicu i donji dio leđa te je ključan u pomaganju u održavanju uravnoteženog hodanja i uspravnog držanja.
Pripremi se
Crunches ne djeluje na TVA, ali push-up-ovi - pogotovo ako ih radite s dodatnom pažljivošću vašeg jezgra - mogu postići ono što drugi namjenski ab vježbe poput drobljenja i sit-up-a neće. U položaju "gore", push-up je sklona daska, što je savršen položaj za vježbanje nazvano "podupiranje trbuha." Bracing je kad stegnete trbuh kao da se pripremate za udarac u crijevo.
Dok ste zatezanje mišića u trbuhu nešto što prirodno činite pritiscima, dodatna svijest o njegovom učinku može povećati učinkovitost. Studija objavljena u časopisu Sports Science Science & Medicine za rujan 2013. otkrila je trbušnjake kao jednu od najučinkovitijih vježbi za rad dubokih trbušnih mišića. Osim TVA, to je uključivalo i unutarnje obline, koje također pomažu u komprimiranju trbušnog područja. Kombinirajte ove prednosti sa sposobnošću push-up-a da poravnate držanje povlačenjem gornjeg dijela tijela u poravnanje, a možda ćete naići na ljude koji primjećuju da ste smršali, čak i ako niste.
Masnoća nije ravna
To znači sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate. Najbolja je dijeta koju se možete držati, ali na kraju se svodi uglavnom na kalorije. Da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti 3500 kalorija više nego što unesete. Dakle, nakon što napravite te push-up-ove - i drobljenje, podizanje nogu i druge vježbe - možda biste htjeli razmisliti o tome kako se dalje ta tračnica.
: Pravilna push-up tehnika
