Iako eliptični treninzi obično pružaju vježbu s malim učinkom, mogli biste imati bolove u koljenima za vrijeme ili nakon upotrebe. Kratka duljina koraka ili strojevi koji nemaju zglobne papučice mogu dovesti do neželjenih i neprirodnih pokreta koji bi mogli dovesti do bolova u koljenu. Saznajte koje se vrste boli mogu otkloniti ako napravite nekoliko prilagodbi i koje zahtijevaju posjet liječniku.
Pronađite odgovarajuću kondiciju
Koljena vam mogu povrijediti kad koristite eliptični trener jer vam stroj loše odgovara. Medicinska brošura Američkog koledža za sport o odabiru i uporabi eliptičnih trenera naglašava da je siguran stroj onaj koji je pravilno prilagođen vašoj veličini i rasponu pokreta. Ako radite na teretani, osoblje teretane može vam pokazati kako to prilagoditi svojoj veličini, a te podatke možete koristiti za prilagodbu kućnog stroja. Posebno prilagodite duljinu koraka.
Pravilno držanje
Držanje je još jedan razlog da bi vam eliptični trener mogao ozlijediti koljena. Da biste izbjegli naprezanje zglobova, uvijek biste trebali održavati uspravno držanje, a ne bi trebalo postojati rizik da vam koljena udaraju u konzolu, kaže Američki fakultet za sportsku medicinu. Također, ne biste trebali posegnuti predaleko dok koristite stroj. Ako je vaš gornji dio tijela izvan poravnanja, to može izbaciti i vaš donji dio tijela.
Prekomjerna ozljeda
Eliptični trener mogao bi ozlijediti koljena jer ga previše koristite. Pretjerano naporno tijelo može uzrokovati brojne probleme s koljenom, pogotovo ako se niste pravilno ugrijali ili ohladili, kaže MedlinePlus Medical Encyclopedia, služba Nacionalnog instituta za zdravlje. Na primjer, bursitis - upala koljena - može biti posljedica prekomjerne upotrebe.
Nakon treninga
Istezanje nakon vježbanja može umanjiti mogućnost bolova u koljenima od prenaponskih mišića. Mišići se mogu stegnuti i skratiti nakon aerobne vježbe, tako da je ključno potrošiti vrijeme produžujući mišiće nogu kroz statičke zavoje naprijed, ili sjedeći ili stojeći.
