Operacija želučanog bypass-a je bariatrični postupak namijenjen ograničavanju količine hrane koju možete pojesti, a zauzvrat vam pomaže izgubiti težinu. Prema MayoClinic.com-u, želudačni zaobilazni znak je najčešće izvedena barijatrijska operacija jer ima manje komplikacija i može vam donijeti dugoročni gubitak težine ako pravilno jedete i vježbate. Nakon bypass operacije, izgradnja mišića važno je za očuvanje mišića i pojačavanje metabolizma.
Korak 1
Dižite utege tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta po sesiji za izgradnju mišića. Započnite s laganim potezima i laganim utezima. Početnici bi se trebali usredotočiti na vježbanje cijelog tijela složenim potezima kao što su čučanj, mrtva dizala, klupa i redovi. Složene vježbe omogućuju vam rad više mišićnih skupina tijekom jednog dizanja.
Korak 2
Povećajte količinu težine koju podižete kako postajete jači, a treninzi se osjećaju lakše. Izvodeći niža ponavljanja i utege koji su najbliži onome što možete podići, izgradit ćete više veličine i snage mišića. Izvođenje velikih ponavljanja setova s malim utezima pomoći će vam da razvijete vitke, tonirane mišiće.
3. korak
Istegnite se prije i poslije vježbanja kako biste spriječili ozljede i povećali fleksibilnost. Istezanje će smanjiti bol i povećati vaš domet pokreta.
4. korak
Izvedite kardiovaskularni trening ili aerobnu vježbu nakon što dižete tegove ili u dane kada ne dižete tegove. Kardio trening kao trčanje, jogging ili aerobika osmišljen je za sagorijevanje masti i pomaganje u gubitku kilograma, ali može ometati vaše ciljeve za izgradnju mišića. Bodybuilding.com kaže da želite imati što više energije tijekom dizanja utega kako biste izgradili mišiće i kardio oduzima dio energije.
