Išijatični živac je najveći i najduži živac u tijelu. Nastao snopom živaca u lumbalnoj kralježnici, živac izlazi iz kralježničnog stupa u donjem dijelu leđa, teče kroz bok i niz stražnju stranu nogu do potplata stopala. Kada živac postane nadražen ili upaljen, to uzrokuje stanje poznato kao išijas - bol, trnce i utrnulost duž putanje živca. Nekoliko faktora doprinosi išijasu, uključujući čvrsti mišić piriformisa i hernije diskova. Prema Spine Universeu, mnogi vodeći uzroci išijasa mogu biti uzrokovani vježbanjem.
Vježbanje i piriformis sindrom
Piriformis je mali mišić u stražnjici, ispod mišića gluteusa. Kada mišiće piriformis postane zategnuto ili upaljeno, iritira išijas. Mišić piriformis rotira nogu prema van i stabilizira kuk. Vježbe koje se odmiču nogu od srednje linije tijela, poput podizanja bočnih nogu i stroja za otmicu, mogu uzrokovati zatezanje mišića. Slabi unutarnji mišići bedara također mogu pridonijeti stanju jer mišići na vanjskom dijelu bedara i stražnjice, poput piriformisa, moraju napornije raditi kako bi stabilizirali nogu tijekom vježbanja.
Diskovi za vježbanje i herniju
Na kralježničnom stupu nalaze se diskovi od hrskavice između kostiju, koji djeluju kao amortizeri i probijaju se između kostiju. Kad disk postane herniran, ispupči se iz kralježničnog stupa i, u teškim slučajevima, pritisne na živce koji izlaze iz kralježnice. Hernija diskova najčešće je uzrokovana nepravilnim podizanjem, kao što je korištenje nepravilnog oblika tijekom treninga s otporom. Slabi jezgrani mišići također mogu pridonijeti stanju jer ti mišići stabiliziraju kralježnicu tijekom vježbanja.
Vježba i isthmična spondilolisteza
Isthmična spondilolisteza nastaje kada kralježnička kost klizne prema naprijed i stegne živce u kralježničnom stupu, što može dovesti do išijasa. Spondilolisteza ima nekoliko uzroka, a jedan od njih su stresni prijelomi uzrokovani teškim dizanjem. Dizači utega, gimnastičari i nogometaši često razvijaju stanje zbog prekomjernog stresa na kralježnici.
Vježbanje i degenerativna bolest diska
Degenerativna bolest diska je dobno stanje kod koje se diskovi između kralježnica oštećuju, što može nadražiti kralježnične živce i uzrokovati išijas. Sport, dnevne aktivnosti i ozljede doprinose čimbenicima. Kao i kod herniranih diskova, nepravilno podizanje, nepravilni oblik i slabost mišića mogu pridonijeti poremećaju.
Zaključak
Iako vježbanje može uzrokovati išijas, također može olakšati stanje. Istezanja koja vuku nogu preko srednje linije tijela i jačaju unutarnju bedra mogu pomoći u sprečavanju i ublažavanju išiasa povezanih s piriformisom. Vježbe koje jačaju mišiće trbuha i donjeg dijela leđa, poput pilatesa, mogu pomoći u sprečavanju išijasa od hernije diskova i degenerativnih bolesti diska. Izbjegavanje ili smanjivanje vježbi koje stavljaju višak stresa na kralježnicu mogu spriječiti poremećaj. Korištenje pravilnog oblika i nošenje leđa, poput pojasa za utega, također mogu spriječiti išijas.
