Kao napitak bez kalorija, voda prirodno pridonosi mršavljenju, ali može napraviti još veću razliku nego što mislite. Vaše je tijelo uglavnom vodom, a MayoClinic.com primjećuje da pijenje osam čaša dnevno pomaže održavanju vlažnih tkiva, dostavlja vitalnim hranjivim tvarima stanice, ispušta toksine i sprječava dehidraciju i umor. Prema Melini Jampolis, stručnjakinja za prehranu liječnika CNN.com, čak i 1 posto dehidriranog metabolizma može značajno smanjiti metabolizam i otežati napore u mršavljenju, pa je pijenje dovoljno vode posebno važno kada pokušavate mršaviti.
Korak 1
Pijte većinu vode koju imate svakodnevno prije obroka. Prema istraživanjima istraživača Virginia Tech-a i profesorice Brende Davy, sudionici prekomjerne težine i pretilih koji su popili dvije šalice vode prije jela glavnih obroka izgubili su gotovo 30 posto veću težinu od ljudi koji nisu pili vodu i jednostavno pratili niskokaloričnu kaloriju dijeta. Davy vjeruje da voda može u određenoj mjeri suzbiti apetit punjenjem želuca i stvaranjem osjećaja sitosti.
Korak 2
Pokušajte popiti čašu ili dvije vode kada tijekom dana osjetite glad. Jampolis navodi da tijelo često ima poteškoće u razlikovanju osjećaja gladi i žeđi, pa nije rijetkost pojesti nešto kad bi piće vode isto tako zadovoljilo. Ako voda koju pijete ne sprečava gladi, nastavite s užinom, ali ograničite je na 100 ili 200 kalorija i po mogućnosti odaberite prirodnu, cjelovitu hranu.
3. korak
Pratite svoj dnevni unos kalorija zajedno s potrošnjom vode. Internetski brojač kalorija može vam pomoći pronaći kalorijske vrijednosti za određenu hranu i zabilježiti dnevne iznose za vas. Da biste smršavili, morate pouzdano sagorjeti više kalorija nego što pojedete, bez obzira na to koliko vode pijete. Stoga vam može biti korisno postaviti dnevni kalorijski cilj kao i dnevni vodni cilj od osam čaša. Ako dnevno smanjite kalorije za 500, gubit ćete oko kilograma tjedno.
4. korak
Držite se strategije pijenja osam šalica vode dnevno i najmanje dva mjeseca slijedite smanjenu kalorijsku dijetu. Obavezno se odmjerite prije nego što započnete kako biste mogli točno procijeniti koliko dobro funkcionira plan. Napredak je možda spor, jer je za uštedu kilograma potrebno uštedjeti 3.500 kalorija, ali treba biti postupan i dosljedan. Ako niste izgubili kilograme nakon dva mjeseca, razgovarajte s liječnikom kako biste razgovarali o tome kako možete učinkovito promijeniti svoj plan.
