Jelo prije vježbanja važno je kako biste spriječili da nizak šećer u krvi može stvoriti vrtoglavicu ili nesvjesticu tijekom i nakon treninga. Uz to, jelo prije znojenja pomaže vam održavati adekvatne zalihe energije u vašem tijelu, posebno rano ujutro. Spremnici energije iz prethodnog dana možda su potrošeni dok ste spavali ili ako vam je posljednji obrok bio rani.
Jesti prije vježbanja
U studiji objavljenoj u "Journal of Applied Physiology", istraživači su otkrili da jedenje obroka 45 minuta prije vježbanja umjerenog intenziteta značajno povećava sposobnost vježbanja. Prehrana prije vježbanja može povećati vašu energiju i omogućiti vam da intenzivnije vježbate duže vrijeme. Ako jesti vrlo rano tokom dana uznemiruje vaš želudac, pokušajte s lakšom opcijom ili napitkom koji će umjesto toga povisiti šećer u krvi, poput čaše voćnog soka ili jogurta s malo masnoće.
Što jesti
Općenito, Američka dijetska udruga, ili ADA, preporučuje da jedete hranu s visokim udjelom ugljikohidrata s umjerenim količinama proteina koja se lako probavlja. Grickalica prije vježbanja koja sadrži između 100 i 400 kalorija može potaknuti vašu vježbu bez da se osjećate puni ili da vas usporava. Ako ste zabrinuti zbog debljanja ili pokušavate smršavjeti, pojedite nešto na laganoj strani kalorija, poput banane ili krišku tostiranog kruha s malo kikirikija maslaca na vrhu. Međutim, ako vam je glavna briga učinak, jedite s višom stranom raspona kalorija. Primjeri više energetski guste hrane uključuju zdjelu žitarica ili bagele sa krem sirom i nešto voća.
Primjeri obroka prije treninga
Što ćete jesti prije vježbanja ovisit će o vremenu koje imate prije započinjanja tjelesne aktivnosti i vašim osobnim preferencijama. Ako više volite hladan doručak, primjer hranljivog obroka prije vježbanja mogao bi biti ½ šalice žitarica s obranim ili nemasnim mlijekom ili šipka granole. Možete probati i jogurt s niskim udjelom masti s voćem. Ako više volite topli doručak, probajte krišku tosta od cjelovitog pšenice s kikirikijim maslacem i kriškama banane ili 2/3 šalice zobene pahuljice s bobicama. U idealnom slučaju ADA preporučuje da jedete dva sata prije vježbanja, no ako vam nedostaje vremena ili mislite da ne možete jesti velike količine hrane ujutro, popiti čašu soka od naranče ili čašu sportskog napitka s ugljikohidratima umjesto toga.
Pijenje prije vježbanja
Piti dovoljno tekućine prije vježbanja jednako je važno kao i jesti prije vježbanja, posebno prvo ujutro, jer je vaše tijelo može biti djelomično dehidrirano da ne bi konzumiralo tekućinu tijekom noći. Ako je moguće, pijte barem između 6 i 8 unce prije nego što krenete u teretanu, i provjerite da li ćete i dalje piti vodu tijekom svog vježbanja. Ako vam je obrok prije treninga na lakšoj strani, odaberite sportski napitak umjesto vode kao izbor napitka koji će poduprijeti vaše energetske potrebe.
