Pileća prsa mogu izgledati kao izbor zdrave brze hrane, ali ne ako se kopate u KFC Extra Chrispy Chicken dojku, piše HealthGuide.org. Uz 440 kalorija, 970 mg natrija i 27 g masti, ovaj jedini komad piletine dnevno osigurava 22 posto vaših kalorija; 40 posto najvećeg unosa natrija; i 41 posto maksimalnog unosa masti, temeljeno na prehrani odraslih od 2.000 kalorija, prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove. Srećom, uz malo planiranja i fleksibilnosti, možete uživati u zdravijem obroku na KFC-u.
Na KFC-u napravite izbor zdravije hrane
Korak 1
Pripremite plan obroka za dan. Ako normalno pojedete 2000 kalorija dnevno, odlučite koliko kalorija možete dopustiti za KFC obrok. Ako je potrebno, prilagodite se ostatku dnevnih obroka, ukoliko planirate jesti obrok veći od uobičajenog u restoranu.
Korak 2
Pregledajte prehrambene vodiče dostupne na web mjestu KFC prije nego što krenete iz kuće ili zatražite kopiju u restoranu. Grafikoni daju detaljne informacije o svakoj stavci izbornika, uključujući kalorije, masti, natrij, ugljikohidrate, vlakna, šećere i bjelančevine po obroku.
3. korak
Ako je moguće, odaberite svoje obroke prije odlaska iz kuće. Ako ne možete planirati unaprijed, odlučite se prije nego što pristupite šalteru kako biste izbjegli last-minute katastrofe u prehrani. Pomoću smjernica prehrane KFC odredite koji će se proizvodi uklopiti u vaš dnevni plan obroka.
4. korak
Pažljivo odaberite svoj unos. Ako morate imati pileća prsa, planirajte ukloniti kožu kako biste je unijeli u zdravu količinu od 140 kalorija, 2 g masti i 520 mg natrija, kaže Vodič za pomoć. Ili isprobajte dojku s roštilja s 190 kalorija, 6 g masti i 550 mg natrija, prema KFC-u. Iznenađujuće, BBQ sendvič teži samo 300 kalorija, 6 g masti i 1, 5 g masti, rekao je dr. Gourmet. I nemojte zaboraviti pečene i noge na žaru sa manje kalorija i masti u odnosu na bijelo meso, prenosi KFC. Oblozi i pileće salate na roštilju, posluženi bez preljeva s visokim udjelom masti ili umaka, također su zdraviji izbor.
5. korak
Izbjegavajte priloge poput pomfrita ili krumpira koji dodaju prazne kalorije i masnoće u vašu prehranu. Umjesto toga, odaberite pire krumpir bez matiranja s 90 kalorija, 3 g masti i 320 mg natrija; zeleni grah u 20 kalorija, 0 g masti i 320 mg natrija; ili kukuruz na kukuruzi s 70 kalorija, 0, 5 g masti i bez natrija po komadu od 3 inča, prema dr. Gourmetu. Jedan biskvit ili posluživanje salata od salata od krumpira, krumpira ili salata od makarona dodaju 180 do 200 kalorija i 8 do 11 g masti vašem obroku. Bolji izbor uključuje pečeni grah - 00 kalorija i 1, 5 g masti - ili dodatnu salatu s preljevom bez masti - ispod 50 kalorija i bez masti.
Korak 6
Pijte vodu ili nezaslađeni ledeni čaj za najzdraviji izbor pića. Obična kola dodaje 400 kalorija za 32 oz. veličina i 800 kalorija za 64 oz. veličina, prema KFC. Sok za dijetu bez kalorija može se uklopiti u vaš plan prehrane, ali prije odluke o provjeri sadržaja natrija omiljene marke.
Korak 7
Preskočite desert ili ponesite komad voća sa sobom. Ako morate imati desert, provjerite vodič za prehranu kalorija, masti i šećera. Kriska pita od pekmeza osigurava 410 kalorija, 22 g masti i 22 g šećera po obroku, prema KFC-u, što ga čini najvišim u kalorijama među desertima. Najveći udio šećera pripada šalici limuna s parfemom s 390 kalorija, 14 g masti i nevjerojatnih 47 g šećera po obroku. Jedan jedini kolačić od zobene kaše od grožđica - 50 kalorija, 6 g masti i 15 g šećera - čini prilično zdrav desert.
Savjet
Upozorenje
Pridržavajte se prehrambenih smjernica svog liječnika ako ste na dijeti ograničenoj. Ako ustanovite da ne možete pojesti obrok u određenom restoranu bez prekoračenja maksimalnih dnevnih dozvoljenih kalorija, masti, natrija, šećera ili drugih hranjivih sastojaka, odaberite drugi objekt.
